当前，全社会上下都在奋力抗击新型冠状病毒。在常态化疫情防控的大背景下，区域散发病例将会不确定、不可预测性地发生，居民还是要继续做好个人防护包括常备口罩，在人员集中、空气流通不好的地方坚持戴口罩，回家勤洗手，要实实在在地在日常生活当中实施，减少感染风险。合肥市国民体监测中心在疫情防控方面也做足了充分准备，按照预先制定的疫情防控方案，严格落实器材消杀，测温验码工作，还为测试群众准备了备用口罩、酒精免洗洗手液等防疫用品，严格依据《公众科学佩戴口罩指引》引导参与人群科学佩戴口罩，从而保证国民体质检测工作安全、顺利进行。合肥市国民体质监测中心友情提醒您：“不管是在室内还是室外，坚持一定量的锻炼一定会给人体带来很多好处。居家要健身，更要科学健身，推荐遵循“GLAD”原则。”

G是Gradually的首字母，意为循序渐进。

有些人平时不运动锻炼，居家防控疫情期间突然想起要健身，往往一开始锻炼时就盲目上量，容易造成运动损伤。有研究显示，若初次使用10公斤哑铃训练超过10分钟，就很容易造成上肢的运动损伤。建议每周训练量不要超过上周训练量的10%。如果有关节疼痛，训练量以不加重关节疼痛为准。

L是Load的首字母，意为适当的负荷

任何运动和锻炼都会“过犹不及”。例如，很多人有膝关节疾病，不建议进行大角度深蹲训练，深蹲会加重膝关节软骨的磨损，建议使用小角度浅蹲的运动方式进行锻炼；再例如患有腰椎间盘突出人群，一般腰背部肌肉薄弱，不要做仰卧起坐和各种球类运动，这些运动会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出病情。

A是Age的首字母，即年龄

锻炼要切合实际，尤其要根据自身特点，特别是年龄特点。中老年人如果有条件，可以在家中跑步机上进行健步走，也可以做客厅广场舞、阳台八段锦、居家拍打操等老年人熟悉易上手的健身运动，每天锻炼30～45分钟为宜，以锻炼后精神饱满，不感到疲乏为标准，只要微微出汗即可。年轻人可居家进行哑铃、弹力带等器械健身，也可以进行俯卧撑、立卧撑、仰卧起坐等较高强度运动方式。锻炼时间上，下午4点到7点人体激素活性处于良好状态，身体适应能力和神经敏感性较好，建议年轻人在这段时间进行带强度训练，可以短时间燃烧脂肪。注意运动后不要马上洗澡，要及时补水、擦汗和保暖，特殊时期更要防止风寒感冒。

D是Diet的首字母，意为合理饮食

营养是免疫力的基础，是运动锻炼的保障，蛋白质是人体对抗病原体的关键物质，优质蛋白质主要包括肉蛋奶和豆制品。肉类食品可以增加鱼、虾、鸡等“白肉”的摄入量。同时，建议每日一包奶一个鸡蛋。要减少过度油腻尤其是油炸食品的摄入，增加新鲜水果、绿叶蔬菜等摄入，补充足量维生素和膳食纤维。一定要避免过度饮酒和吸烟。

最后，要保持“GLAD”（愉悦）

情绪稳定、心态放松、积极乐观可以使人体维持在一个最佳的状态，心理压力会抑制人体的免疫系统，容易受到病毒的侵袭。疫情牵动着大家的心，但是不要过于焦虑和惊慌，要相信党和政府，从刷微博、看朋友圈中解放出来，坚持科学锻炼身体，保持乐观情绪，早日战胜疫情，以更好的状态回到学习工作中来。

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