夏天来了，穿上比基尼，亮出马甲线，是每个小姐姐（可能也有小哥哥）心中最美的风景线。

但是，有些人懒得运动，又不想放弃各种美食、饮料，还想瘦……这可咋办？有办法啊！

当你刷着“票圈”或小视频的时候，可能就会有“网红”跳出来，直戳你的痛点——

“束腰带，束腰带！用了以后，腰真的越来越小！束腰带能对腰部肌肉施加压力，促进新陈代谢，有助腰部脂肪燃烧，还有收缩胃的作用，帮你减少食欲，起到减肥作用！”

（商家宣称的这些“奇效”，太夸张了！图片来源：某购物网站）

你是不是心动了？钱包也蠢蠢欲动了？

住手！暴躁小医生必须站出来辟个谣、好好说说被商家吹得天花乱坠的束腰带了。

说起束腰带这玩意儿，如果要评个“十大掩耳盗铃之物”，它肯定能跻身前三。

为啥这么说？

因为它是欧洲人在中世纪就玩剩下的东西啦。看看下面这几位大姐姐，左边戴了束腰带的，腰肢纤细可人；右边松开束腰带的那位，体态丰腴，腰部胖了一圈。还需要我再说什么吗？

（图片来源：微博

如果你非要说，有人用了束腰带以后真看到减肥效果了，那我推测可能有两个原因：

1.商家会让你配合使用代餐产品（低脂、低糖、低热量），约束你的饮食，变相减少能量摄入，自然就减肥了啊。这其实是一种错觉，让你以为是束腰带的“神奇”魔力，实际上是你自己努力了呢！

（束腰带“塑造”饱腹感，也太夸张了！图片来源：某购物网站）

2.戴上束腰带，你会很难受，进而影响食欲和精神状态。吃得少了，自然就减肥了啊。但你确定要这样苛待自己吗？

我相信，大家对“吃哪儿补哪儿”这类说辞会不屑一顾。但这种逻辑放在“裹腿瘦腿、勒肚子瘦肚子”上面，你咋就看不出了呢？

遇事还是得有点丹丹姐的眼力劲儿哦~

（小品《钟点工》。图片来源：腾讯视频）

暴躁小医生必须郑重告知你：束腰带不仅不能减肥，还会严重影响你的身体健康。

束腰带标榜的塑型，其实是通过物理压迫实现的。它对你健康的影响程度和压迫程度，和时间直接相关。

如果压迫感明显且长时间受压，我相信，减肥效果未必能看到，怕是很快就能看到它对你的摧残结果了。

想一想，你的内脏无时无刻不被挤压、束缚在一个“压扁”的腹腔里，那是怎样一种体验？

你可是个大活人，是血肉之躯啊，而不是什么橡皮泥，能被随意揉捏。神经、血管被压迫，器官偏离本身的位置，你知道这些变化意味着什么吗？

呼吸活动需要借助一部分的腹部运动。如果腹部被压迫，就会过度依赖胸式呼吸，进而导致胸颈段脊椎的压力增加。时间一长，关节退变加速、颈椎出现不适是不可避免的。

更直接的影响是，胃肠不能正常蠕动，影响消化功能[1,2]。

（腾讯医典的粉丝里，就有人用过束腰带，并分享了真实的痛苦体验。图片来源：腾讯新闻客户端）

科学、有效、安全的瘦腰方法，还是老生常谈的“六字真言”——管住嘴，迈开腿。

瘦腰不难，等你的全身减肥计划有了一定效果后，自然会呈现出来，而不需要也不能特意瘦腰。

为什么这么说呢？每个人除去皮肤和皮下脂肪外，都有一模一样的肌肉组织和结构。腹部肌肉也不例外，都由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等结构组成。

换句话说，即便你没有做过腹肌锻炼，你也有腹肌哦~这可是娘胎自带的，谁也夺不走，除了脂肪。

大部分人因为肚子上或多或少都有脂肪堆积，把可爱的小腹肌藏起来了而已。

而当这些脂肪被消耗后，女孩子的马甲线、男孩子的腹肌，自然而然就出来了。

（深受大家喜爱的演员彭昱畅，从彭彭一路变成了壴彡壴彡，腹肌也淹没在脂肪的海洋里。图片来源：微博“彭昱畅超话”）

如何消耗脂肪呢？

控制饮食不多说，这是前提。

（瞅瞅腾讯医典的粉丝健康素养多高。图片来源：腾讯新闻客户端）

还需要运动，特别是中等强度的有氧运动，才能燃烧全身脂肪。假模假样的散个步，还是算了吧。

需要注意的是，很多自诩“专业人士”的健身私教，一味强调卷腹、仰卧起坐等腹部运动，而忽略了全身性的运动，这是不正确的！

虽然腹部运动也能起到一定的燃烧脂肪效果，但在同样的运动时间下，它的效果并不如跑步、游泳、骑单车等有氧运动。

当然，为了让你的腰部线条更完美、马甲线更清晰、腹肌更饱满，可以配合一些腹肌运动。

针对人体的腹肌特点，暴躁小医生建议常做以下腹部运动[3]。怕你不会做，我们还特地请学体育的好看小哥哥做了示范。猜猜是不是小暴躁本暴呢~

1.仰卧起坐：屈膝仰卧起坐、斜板仰卧起坐、负重仰卧起坐。

1.1屈膝仰卧起坐：屈膝平躺在瑜伽垫上，可以请小伙伴帮你压住脚丫子，然后就可以利用腹部力量让上半身抬起了。

1.2斜板仰卧起坐：身体躺在30°的斜凳（如果你家有的话，或者在健身房）上，头下脚上，用脚勾住固定环或固定杆，用腹部力量抬起上半身。

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1.3负重仰卧起坐：练习者仰卧，双手持重物（比如哑铃，重量为5~10千克），用力抬起上半身，肘部尽量靠近膝部，反复进行。这个动作适合有一定的腹肌训练基础的人群。

动作要领：动作要慢慢进行，尽量用腹部力量，感受腹肌紧张的感觉，不要借助身体摆动完成动作。

呼吸方式：自然呼吸，集中注意力，让腹肌充分收缩用力。

组数与次数：初练者一般先做2~3组，每组15~25次，循序渐进，每组间歇1~3分钟。

2.“V”字起坐：练习者仰卧在瑜伽垫上，以髋关节为轴，身体两端（上半身和下肢）同时抬起，手碰脚尖，然后躺下，反复进行。

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动作要领：动作速度要快。

呼吸方式：呼吸频率要跟上动作节奏。

组数与次数：一般以2~3组为宜，每组20~30次，每组间歇2分钟。

3.举腿运动：垂直举腿、悬垂腿侧上举、悬垂转体上举。

3.1垂直举腿：身体垂直双脚并拢，腿垂直举向头部，然后慢慢放下。

3.2悬垂腿侧上举：下肢用力向一侧举腿时，腹斜肌（腹部两侧）收缩用力，对侧手触碰被举侧的脚部，停顿1秒，再换向另一侧。

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3.3悬垂转体上举：转体，屈膝举腿，交替将膝关节转向对侧肘关节。

动作要领：不要借助身体摆动的力量完成动作。

呼吸方式：举腿时吸气、放腿时呼气。

组次与次数：每个动作10~15次，3个动作为一组，一般以2~3组为宜，每个动作间歇10秒，每组间歇2分钟。

想跟着小哥哥学习其他动作，打开腾讯视频，

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