在疫情防控常态化形式下，如何有效的开展居家体育锻炼变得尤其重要，为进一步提高学生身体素质，邯郸市第十一中学号召全体同学一起居家锻炼，通过布置寒假体育家庭作业的方式，增强学生体质、提高免疫力、促进学生身心健康。

根据不同学段不同特点，十一中体育作业分初一、初二、初三，三个阶段内容，由冯晓晓老师示范动作。又由体艺处组织体艺老师编排了居家健身操，由朱亚男、冯晓晓、程睿三位老师示范，带动老师、学生一起动起来、跳起来。

壹

贰

叁

肆

具体内容：

初一寒假体育作业

周一

周二

周三

周四

周五

1．3分钟跳绳*2组。

2.仰卧起坐1分钟*2组。

健身操3遍。

1.跳绳个*2组。

2.俯卧撑1分钟*2组。

健身操3遍

1.2分钟跳绳*3组。

2.仰卧起坐1分钟*2组。

初二寒假体育作业

周一

周二

周三

周四

周五

1.跳绳个*2组。

2.俯卧撑1分钟*2组。

3.仰卧起坐或深蹲1分钟*2组。

健身操3遍。

1.跳绳个*2组。

2.俯卧撑1分钟*2组。

3.仰卧起坐或深蹲1分钟*2组。

健身操3遍

1.跳绳个*2组。

2.俯卧撑1分钟*2组。

3.仰卧起坐或深蹲1分钟*2组。

初三寒假体育作业

作业1：

（1）跳绳个ｘ2组＋拉伸韧带

（2）开合跳ｘ50次ｘ2组

（3）背起30个

（4）俯卧撑20个ｘ2组

作业2：

（1）跳绳个ｘ2组＋

拉伸韧带

（2）团身跳20个ｘ2组

（3）仰卧起坐50个ｘ2组

（4）立卧撑20个

作业3：

（1）跳绳个ｘ2组+拉伸韧带

（2）高抬腿30秒ｘ2组

（3）半蹲跳40次

（4）俯卧撑20个ｘ2组

作业4：

（1）跳绳个ｘ2组＋拉伸韧带

（2）团身跳20个ｘ2组

（3）仰卧起坐50个ｘ2组

（4）立卧撑20个

作业5：

20分钟不间断跳绳

作业6：

（1）跳绳个ｘ2组＋拉伸韧带

（2）仰卧起坐1分钟

（3）俯卧撑20个ｘ2组

注意事项：

1、选择适宜运动的场所、服装、鞋，锻炼前要有徒手操准备活动，锻炼后要有充分的放松，注意安全问题。

2.锻炼要持之以恒，根据自身情况，两组的运动可以分上下午各一组完成。

3.初三作业每天任选其中一项。

最后祝同学们能够劳逸结合，度过一个自律、充实、健康、有收获的寒假！

文字：体艺处

审核：魏建勋