这段时间，体测正如火如荼地进行着。相信大家也想了解一些对体测有帮助的训练方法，或者运动技巧吧！那么，接下来就让我们一起看看吧！

坐位体前屈

1.站位体前屈两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。2.横叉两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。3.正踢腿直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。4.原地跳志体前屈两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。

立定跳远

1.准备阶段开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。2.起跳阶段起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆动，整个人向前方腾空跳起，并充分展体。3.落地阶段落地时要记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往前。有一点大家要牢记，如果落地时，双手向后并且触碰到了地面，那么最终是按照手触碰到的地面位置来计算跳出距离的。

引体向上

1.引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量。

2.身边有一根杆子的话，可以抓住它，将身体前后的摆动起来，寻找那个摇摆的感觉。

3.尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制，如果无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1到3次，让身体保持慢慢下落。

4.如果基础不好或每次完成数不够多，则可以采用一些辅助训练：仰卧徒手划船、弹力绳助力、杠铃硬拉、杠铃划船等。

仰卧起坐

1.提升腹部力量平时多进行空中踩单车，每天也要规定自己做一定数量的仰卧起坐。久而久之，腹部力量提升了，做仰卧起坐就不会这么累了。

2.平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面成45°。

3.双手重叠放在头部后面，或者将双手虚放在双耳的侧面。

4.做的速度要匀速，不能一下子快，一下子慢。

5.中途不要停下来休息，停下来后就很难做了。

50米跑

1.前倾身体全程保持身体稍微前倾。2.S形体姿跑步时，背部挺直，全程包括脚踩地时保持双膝微屈。3.步幅要小单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面。4.脚前掌而非脚跟着地一开始只用脚趾肚着地。

耐力跑

1.做好热身运动先慢跑微出汗，做好压腿，压腰，转体等拉伸活动。2.跑前30分钟内不吃东西如有需要者可在运动前30分钟内喝一些高浓度的葡萄糖水。3.掌握正确动作要领起跑时身体前倾，将重心主要放在前腿。途中跑时要注意有节奏摆臂和适时放松。冲刺跑时则要加快摆臂，增加步频，提高跑速。4.正确呼吸呼吸的节奏取决于个人的特点和速度。一般采用“两步一吸，两步一呼”或是“三步一吸，三步一呼”。呼吸时尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。

好啦

今天的分享

到此结束

最后

祝各位同学

体测顺利

！

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排版：石莉志