叮咚你想要的寒假饮食作息安排来咯,请签_注意事项

王斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

斌姐营养课堂

每期一个短视频

为大家提供科学轻松的喂养心得！

第期

寒假饮食作息如何安排呢？

转眼间，一学期的学习又结束了，寒假（吃喝玩乐）模式正式开启！

一到寒假，作息混乱、饮食不规律等等问题都会如约而至。家长们一定要把这些坏习惯扼杀在摇篮里。所以，咱们需要给孩子制定饮食计划，做好日常安排，并且全家人一起遵守执行。尤其是家里有老人的家庭，白天父母不在家，老人更容易纵容孩子的不良行为，所以要劝导老人和父母站在统一战线上，达成共识，一起做到下面的饮食建议哦~▲图片来自育儿互助营养与辅食群：甜心1、合理搭配一日三餐每天饮食搭配需包括五大类食物，分别是：谷薯类（注意全谷物和薯类的适量搭配，但不要超过主食的1/5）、蔬菜类（注意深色蔬菜至少占1/3）、水果类、蓄禽肉蛋水产类、大豆坚果奶类。以下图表是每一类的搭配份数，大家可参考。(图片来源：中国营养学会）、健康点外卖如果家长没有时间给孩子准备饭菜，点外卖时要注意以下问题：选择有线下门店且资质完备的餐厅、备注给孩子吃要少油少盐、选择白灼或清蒸或水煮方式烹调的菜品、口味清淡少吃辛辣刺激的食物。3、养成健康的喝水习惯

要养成随时喝白开水的习惯，不喝甜饮料。

各年龄段孩子饮水量建议：

1-岁每天50-毫升

3-5岁每天-毫升

6-10岁每天-毫升

11-17岁每天-毫升

年龄饮水建议量0-1岁母乳和配方奶液或辅食就可，不强调饮水量1-岁50-毫升/天3-5岁-毫升/天6-10岁-毫升/天11-17岁-毫升/天4、喝奶习惯不能断以4小时为一个周期，定时饮用-ml鲜奶，保证钙的摄入量达到适宜水平。同时定期参加运动，若户外活动时间不足小时，每天补充维生素D国际单位，促进钙的吸收和利用。▲图片来自育儿互助营养与辅食群：丸子5、培养良好的卫生和饮食习惯

饭前便后要洗手。

不随便买街边小摊小吃，家长可以给孩子准备健康零食，如酸奶等奶制品、新鲜水果及可生吃的蔬菜、原味坚果、无添加剂的果干等，并且控制好零食摄入量，进餐前一小时不吃零食。

6、制定好每日作息

除了制定好每日作息，还要格外

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