产后正确的练习

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孕晚期的练习

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孕期的柔韧性练习

很多产后的妈妈向我咨询，如何去掉“妈咪肚”“产后肚”，这里我统一回复一下：通俗的讲，就是大肚子。这里给产后的妈妈一些专业的建议：1.产后通过传统的、主流的核心训练，是一件不太现实的事情。（腹横肌已经没有力量，训练的很多是表层肌肉，看起来好像是那么回事儿，但并没有解决真正核心问题）2.必须要重新建立呼吸，因为呼吸可以帮你控制腹压。（到孕晚期，已经是典型的胸式呼吸，而正确的呼吸时腹式呼吸，也是建立内在腹横肌最重要的方法）3.学会重新建立你的身体姿态。（孕期和产后最长常见的就是骨盆前移和过度前倾，也就是那种肚子前移的感觉，这种体态还会涉及到驼背，小腹突出、膝关节疼痛等症状）4.不要试图在产后4个月内，进行全身性具有挑战性的运动项目，如果你那样做，一旦出现问题，再进行正确调整，可能花费的时间更多。5.产后的恢复本身需要一个时间，一般在3个月左右，如果你之前有运动习惯，恢复的会更快。6.产后恢复一定要一年以内吗？不一定，一年以内只是最好的恢复期，只要介入正确的功能训练，什么时候都不晚。7.产后恢复的介入，不仅仅是体态和慢痛（虽然这是主流需求），其实你生活中照顾宝宝的姿势、家庭的因素、工作的因素，心理的因素，都会影响你。

8.只调整骨盆就能解决产后恢复的都是假的。（骨盆的调整是一个范围，而不是单单的骨盆而已）9.耻骨联合分离，要弄清楚。很多妈妈只是耻骨联合增宽，并非耻骨联合分离。（只要进行简单的大腿内收肌训练，就可以很好的解决疼痛和不适感）10.整骨真的有用吗？有的正骨是可以解决问题，但必须明确是短时的，不介入其他的训练都是昙花一现。（尤其各种XXX院对你的营销和话术，一定要注意甄别，切不可十几万十几万的花，你家有矿除外）11.腹直肌分离的产后妈妈，如果大于5CM一定要就医，这属于腹壁缺损。小于5CM，大于2CM的，可以进行呼吸调整。切不可上力量训练，尤其是仰卧起坐、平板支撑和扭转。（小于2CM可以做，但我依然建议仰卧起坐从你的运动项目中剔除）