A4腰，反手摸肚脐，许多妈妈在怀孕前明明拥有让她们引以为傲的小蛮腰，产后却很难恢复之前的状态，努力减肥却不见小腹乖乖收回去，摸着胖胖的小肚肚无奈地叹气。但这有可能是腹直肌分离惹的祸！今天我们就带你来了解什么是腹直肌分离。

什么是腹直肌分离？

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腹直肌分离是产后较常出现的并发症，是指腹直肌两侧肌腹相互分离的现象。

等等等等！喵喵喵？腹直肌是啥？腹直肌就是腹壁正中的两块长方形肌肉，中间以腹白线相连，正常情况下左右相距两指以内。腹直肌是维持人体良好核心稳定性的重要部分，能够保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐等生理功能。

腹直肌分离的常见危险因素包括母亲年龄、生产次数、分娩方式、孕期体重增加、新生儿体重、多胎妊娠、种族、育儿情况、羊水过多、巨大胎儿等等。

怎么判断腹直肌分离？

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目前，腹直肌分离的诊断标准并不统一。不同地区可能采用不同的诊断方法，包括有手指触诊法、卡尺测量法、超声成像法、CT检查、MRI检查，不同诊断方法的标准也不尽相同，以下方式仅做参考。

腹直肌的分离距离在2cm以内属于正常现象，但超过这个范围，我们就要注意了，如果超过5cm，建议寻求专业人员的帮助，分离太大，还会引发疝气等疾病。

腹直肌分离了，该怎么办？

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运动疗法

腹部核心训练可以加强腹部肌肉静息状态时的肌肉厚度，腹部肌肉的激活训练可以使腹直肌两侧肌腹靠近，提高白线完整性并增强筋膜张力，有助于腹直肌分离的恢复。

研究表明，孕前的腹部核心训练可维持腹部肌肉的张力和力量，从而降低腹白线的应力，减少腹直肌分离的发生率；而产后的核心训练可有助于腹直肌分离的恢复。

常见的能够激活腹部肌肉的运动包括腹式呼吸、臀桥、凯格尔运动等。

值得注意的是：核心训练前必须进行盆底功能评估，如果盆底肌肉肌力较弱，进行腹部训练时会增加腹腔压力，使腹部脏器脱垂更加明显，影响盆底的恢复。在核心训练动作的选择上，应避免仰卧起坐、卷腹等脊柱屈曲、旋转的动作，这些动作可能加重腹直肌的分离。

神经肌肉电刺激（NMES疗法）

NMES是应用低频脉冲电流，使肌纤维参与肌肉收缩，从而达到增强肌肉力量，恢复运动功能的目的。运动疗法与NMES疗法结合治疗的方法能够更有效地改善腹直肌分离。

手术治疗

严重的腹直肌分离者，可能会并发疝气等并发症，对于这类妈妈，往往无法用前面两种方法很好改善腹直肌分离，那么这时候便需要手术治疗。

写在最后

腹直肌分离是产后常见的身体结构改变，影响体态，降低躯干骨盆稳定性，有可能导致腰背疼痛甚至脏器下垂。妈妈们在产后康复的过程里，不应该忽视这一因素，重视起来才能更好地恢复，做个快乐的辣妈！

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