在减肥过程中，有些人会遇到这样一个问题：每天坚持运动，身材却瘦不下来，甚至体重还会上升，这是怎么回事？

瘦不下来的原因有很多，那么今天笔者就来跟大家分享一些导致体重不减的常见原因，看看自己有没有犯错，纠正错误，才能提高减肥效率！

原因1：运动方式错误

不同的人，体质不同，体脂率也不同，如果在运动过程中，减肥没有效果或者减肥效率很低，那么首先要考虑的是自己的运动方式。每天用什么运动减肥？所消耗的热量大约是多少？这些你都要清楚的。在减肥期间，用的是一些低效率的燃脂运动，如每天在家做仰卧起坐又或者是深蹲等，每次进行50个，就算你在怎么坚持，燃脂的效率也不会很高，因为这些运动所消耗的热量还不如简单跑步5分钟所消耗的热量高。

平时我们吃一碗饭的热量都超过大卡了，跑步半小时还不一定能够消耗这些热量，更何况你只是做了几十个仰卧起坐动作，减肥效果根本不会有的。

想要提高减肥效率，更好的瘦下来，那么运动的方式要选正确。有氧训练才能更有效的提高减肥效率，如跑步、跳绳、波比跳、HIIT训练、开合跳等这些训练，每次进行40-90分钟，更有效地促进身体燃脂效率。

原因2：一日三餐不正常

一些生活习惯也是导致减肥效率低的原因，就比如一日三餐不正常。平时忙于工作，一日三餐不正常，三餐不按时吃，且很多人都不吃早餐。可能今天让自己饿着肚子，明天就让自己胡吃海喝一餐，这样不规律的饮食习惯，不利于控制热量摄入，引起肥胖，并且还特别容易引发肠道疾病问题，不利于肠道消化。

不规律的饮食习惯会导致身体代谢水平降低，养成易胖体质，降低减肥的效率。

原因3：没有控制饮食

胖从口入，饮食是引起肥胖的关键因素。如果在减肥期间，没有控制饮食，没有控制热量的摄入，造成摄入的热量超标。虽然通过运动可以消耗热量，但是摄入的热量过多就无法全部消耗掉，剩下的热量就会形成堆积逐渐变成脂肪。

就拿零食而言，不要以为零食的体积小，热量就低；也不要以为奶茶是喝的，没有什么热量。而一杯毫升的奶茶，其热量大约为大卡。这是什么概念？可能需要慢跑1个小时，才能把这一杯奶茶的热量消耗掉。平时的运动时间本来就少，如果再不控制热量的摄入，那么就会严重影响减肥的进度。

原因4：经常熬夜

熬夜是现代人普遍的一种现象，也是引起身体发胖的主要原因之一。如果在减肥期间熬夜，基本上是不可能瘦下来的。因为熬夜会使身体激素水平紊乱，印制瘦素分泌，打乱身体代谢。随着新陈代谢的降低，身体就容易囤积脂肪，不利于脂肪的消耗，阻碍减肥的效率。

其实，影响减肥效率的原因基本上都是一些不良的生活习惯导致的，所以，我们在减肥期间，发现哪方面做错了，就要及时改正，才能提高减肥的效率，让你更快地瘦下来。

作者：马甲线健身

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