健康中国middot我们在行动丨_注意事项

健康中国：我们在行动

X04班

假期体育建设专题栏目

党的十八届五中全会与十九大报告中指出，健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件，是民族昌盛和国家富强的重要标志，也是广大人民群众的共同追求。《“健康中国”规划纲要》与《国务院关于实施健康中国行动的意见》中提到，要通过加强健康教育、塑造自主自律的健康行为、实施全民健身行动等方式普及健康生活、提高全民身体素质。

为响应国家关于“健康中国行动”的号召，培养学生体育观念，促进学生德智体美劳全面发展，经X04班委会讨论决定，利用寒假时间开展《健康中国：我们在行动》X04班假期体育建设系列新媒体专题栏目。希望同学们能在假期积极锻炼，收获一个强健的体魄，为自己打下坚实的健康基础。

俯卧撑x平板支撑

在看完前两期的锻炼指南后，想必同学们都对篮球与跑步的练习方式有所了解。但有没有什么运动可以在家就可以轻松完成呢？那么今天就带大家深入了解一下俯卧撑和仰卧起坐这两个基本动作的魅力吧！

俯卧撑

俯卧撑可以发展机体的平衡和支撑能力，而且可以有效改善中枢神经系统，有效促进关节的灵活度，以及韧带的牢固度，使得肌肉组织更加的粗壮，以及富有弹性。同时俯卧撑可以有效加快血液循环，增大肺活量，促进生长发育。而且经常用的运动可以有效提高机体免疫力，增强自身体质。经常性的做俯卧撑，还可以有效达到减肥瘦身的功效哦~

那么俯卧撑在锻炼时又有哪些被我们日常忽略的细节呢？首先，面朝下俯卧在地，双手左右打开伸直，与肩同宽，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，双腿打开，脚尖撑地，保持头部、臀部、脚踝在一条线上。吸气，然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，直至胸部接近地面，保持两秒钟，然后快速将手臂伸直，回到起始状态，同时呼气，紧接着再做下一个，以此反复。（红字很重要！！！）

仰卧起坐

而对于女同学们来说，这项动作可是颇为熟悉。其好处不必多言：可以消耗掉腹部部分脂肪，使小肚腩逐渐变小；锻炼腹部核心肌肉群，使其强健有力，对背部也有一定的支撑作用，可减少脊椎病的发生；也可以刺激肠管，增加肠蠕动，有利于食物的消化吸收和宿便排出并且对女性来说，刺激腹股沟穴位和血管，预防和缓解妇科疾病。那么仰卧起坐又有何动作要领呢？要注意，上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感。上体要过分前屈，始终要保持腹肌的张紧力。正确的呼吸方法为：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。易范错误：头后交叉抱头。（如我们下图就是一个明显的错误示范doge）。正确的应该如图四所示。

统筹

X04班信媒组

文案丨刘苏桐

编辑丨缪宇轩

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