孩子们，家长们，年是不是要对自己有新的要求、新的目标？孩子学习成绩向来是每一个家庭的重中之重。而孩子的体育分数，更是很多优等生考入名校的绊脚石。简单的动作，却是孩子们难以逾越的梗。考试项目1：坐位体前屈。

目前坐位体前屈已划为小学体育考试的必考项目之一，对于坐位体前屈的柔韧性来讲，它涉及到肩、臂、胸、腰、髋、腿身体部位。要提高学生坐位体前屈的成绩，一定要使这些关节活动范围增大，使肌肉的伸缩能力和韧带的伸展能力得到加强。而前屈又是一项检验和锻炼我们身体柔韧性的素质项目，科学合理的柔韧性锻炼，可改善肌肉韧带肌腱的伸展，从而提升身体的运动能力。

那怎样才能做到正确的拉伸呢？请看下图：

正确的做法：伸展小腿的后侧、膝窝和大腿的后侧，大腿前侧肌肉上提做保护，从髋关节开始折叠，然后再伸展背部。

而实际我们的小朋友做成什么样了呢？

错误做法：腿部不做功，用腰背和头颈用力向前拽着腿和髋关节拉伸，这样的动作会拉伤孩子的脊柱和腰椎，甚至于颈部的过度用力而拉伤颈椎。还有人会小腿往后顶，引起超伸，把腿拉成后弯，这样膝盖就会受伤。没有大腿面的保护，大腿后侧很容易拉伤韧带。

项目2：仰卧起坐。正确的做法见下图

正确的方法：双脚下压，把腿的大盘稳定住（可以有人按住脚），然后尾骨微卷，耻骨上提，再收腹部等一系列的用力后，用腹部力量抬起上身。

而实际小朋友做成什么样呢？

错误的做法：双手用力拽后脑勺，拽着脖子拉起后背，压力在颈椎、腰椎和脊柱上。如此错误锻炼，会引起颈椎急性问题发生，严重的骨折，还有髋曲肌僵化，腰间盘突出等等。仰卧起坐瑜伽体式称为船式，能强健孩子的脾胃功能，增强胃部和肠道的功能。现在孩子学习压力大，容易引起肠胃功能紊乱，练习船式既可以获得更好的考试分数，还可以强健身体。

我们的瑜伽教练，熟知每一块肌肉的发力、会对身体的哪些部位得到锻炼和保护，并能教会孩子正确使用自己的每一块肌肉，让孩子在玩中得到锻炼。这需要通过专业的教练进行精准正位的教学，一步步达到更超越的体位。我们不能因为考试损伤孩子的身体。正确的练习不仅关乎孩子的升学考试，还有利于孩子一生的体态，正是一举两得的好事。

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体育考试，我们不怕！