45岁，人生的分水岭。在45岁之前是身体可以说是非常的好，不管是精神还是体力基本都是处于一个比较稳定的状态，但是45岁之后，不仅是体力会下降，人也会显得没有精神，这个时候要是不能及时的对日日常的饮食和生活习惯进行调节，那出现问题的概率就会增加。

相比年轻人来说，中老年人对于自己的身体是更加的在乎，对于养生的方法也是了解的比较多，因此更多的中老年人是愿意花时间和精力在保养自己的身体上，同时在工作和学习上也不会像年轻人一样不管不顾的一个劲的奋斗，他们更加享受自己的生活。因此你会发现很多的中老年人在傍晚的时间早早的就吃过饭开始了散步、广场舞或者是遛狗等情况，按照一般的情况，越是坚持运动，身体的状态更加是更加的健康，但是有一部分的中老年人坚持运动不仅没有让身体越来越健康，反而让身体更加的虚弱了，这个是什么原因呢？

我们正常人越是运动最健康是越有好处的，但是中老年人却不是这样的，医生也是提醒，相比运动，45岁之后的女性，补充身体的营养比运动更加重要。并且运动也是要选择相对舒缓的一点的运动，尽量不要选择一些爬山、仰卧起坐等对体质要求比较大的运动，防止出现运动的损伤，反而使得身体更加的虚弱，中年的女性更加要注重以下几种营养的补充。

第一种：钙

女性在中年之后，身体内的钙是大量的流失，从而导致身体内的骨骼吸收不到营养，骨密度下降，要是没有得到及时的补充，就容易出现关节疼痛或者是骨质疏松。因此中年的女性就会注意多补充钙，不仅是饮食中可以多吃大豆、牛奶等富含钙的食物，也是可以适当的吃一些钙片进行调节，不仅可以预防骨质疏松的出现，也是可以帮助保持骨骼的健康。

第二种：不饱和脂肪酸

我们的日常生活中，饱和脂肪酸的摄取量是比较多的，不管是油炸的食物还是脂肪含量高的食物，含有的脂肪酸大都是饱和脂肪酸，因此时间一长，就会对我们的血管造成堵塞和硬化，导致心脑血管疾病的出现。而不饱和脂肪酸是可以保护我们的血管，消除饱和脂肪酸对血管的危害，同时延缓血管和大脑神经的衰老，对预防老年痴呆也是有一定的效果的，因此中年女性在平时可以多吃一点核桃、亚麻籽油或者是深海产的植物都是可以起到很好的保护作用。

第三种：维生素

45岁之后，身体的消化能力就会减弱，对蔬菜和水果中含有的营养物质的吸收程度就会减少，与此同时，身体内对于维生素和微量的元素的需要也是会慢慢的增加，因此想要身体更加的健康，就要及时的补充身体需要的维生素，要是食物中不能补充完全，也是可以通过补充复合的维生素片来进行调节。

第四种：铁

女性是非常容易贫血的，在年轻的时候，每个月都是要把身体内的血液排出去一部分，但是可以从食物中进行吸收补充，因此贫血的情况就会比较轻；而到中年之后，可以从食物吸收到的铁元素就会减少，不能够保证身体的血液循环情况，因此在一定的程度上就会加重贫血的症状，而缺铁就会造成精神不振、身体容易疲劳，因此要多吃葡萄、红枣等可以补铁的食物。

我们的身体就是一个精妙的仪器，要是哪个方面出现了问题，就会带动整个身体出现问题，所以不是说运动不好，而是在保证自身营养的基础上保证一定的运动量，这样才能更加好的促进身体的健康；要是本来就营养不良，再加上运动消耗身体的营养，就会加重身体的虚弱程度，人体自然也就不健康了，因此针对45岁之后的女性而言，合理的膳食比运动更加重要。