大峪中学ldquo居家锻炼健康生活_注意事项

为了营造良好的运动与健康氛围，促进学生身心健康，有效排解学生不良情绪，帮助学生通过体育锻炼“享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”，大峪中学开展了“居家锻炼，健康生活”健康小达人活动。

初二2班范博恺大家好，我是大峪中学初二2班范博恺，我特别喜欢运动，我喜欢打篮球、踢足球、跑步、跳绳、游泳，体育是我的爱好，也是我的特长，我还是班级的军体，每天负责带操、升旗队形管理，非教室集合也由我来管理。除此以外，我还喜欢民乐，我会弹吉他。在这个寒假，我有幸参加健康小达人活动。在寒假里，为了避免去人员聚集的地方，我自发在家里进行体育锻炼，我在家里的跑步机上跑步，我还踢毽子，当天气晴好的早晨，我还去野外步，昨天我就沿着门城湖公园，一口气跑了9公里，跑完后那种畅快淋漓的感觉真好！前两天，我和爸爸还在上周六还爬了定都阁，我们只花了2个小时就从山脚跑到山顶了，刚开始我还以为自己怕不上去呢。我运动我快乐！希望更多的人运动起来，身体棒棒哒！

初二3班范书湘这场突如其来疫情，让我们措不及防，在新闻里我看到医生们都在建议大家要多锻炼，所以我给自己制订了在假期每天练舞蹈的计划——每天压压腿，跳一些舞蹈组合，并且要足够一小时，让自己每天都要出点汗，增强身体体质。在持续锻炼后，我发现这种坚持锻炼的状态给予了我极大的鼓励，不仅让我的身体更加强健了，也带给了我乐观的心情，也更还让我体会到了坚持的可贵，也明白了“身体是革命的本钱。”虽然在疫情中我们都不能和远在外乡的亲人团聚，也耽误了一些学习的时间，还看到一些“战士”倒在抗疫的最前线，但如此想来我们更要在此次战疫中有所收获，身体健康不容忽视，只有提高了免疫力才能抵抗外界病菌的侵袭，才能不将自身的弱点暴露在病毒的视野中，保护自己的安全，也是为国家在疫情攻坚战中的胜利贡献出自己的一份力量。。我认为生命的本质不是身外之物，而是一家人健健康康的在一起，所以我们要保证自己的身体健康。没有哪个寒冬不可逾越，没有哪个春天不会来临，期待阴霾消散、繁花似锦，。愿四海疫情已终，疾患永散。

初二3班李宇钜假期时，我在家进行了锻炼，练习拉单杠，做俯卧撑等项目，有时还到楼下跳绳。寒假过后，肌肉力量得以加强。俗话说的好，身体是革命的本钱，只有身体健康才能精神百倍，方能潜心修学使身心更上一层楼，所以我们一定要重视体育锻炼。我们的学业压力现在逐渐增大，比起下楼运动，我们可能更愿意在教室里看书。但我们要保护好自己的心态，劳逸结合，适当的放松，写一会儿题，可以极目远眺，敞开心扉邀请那片绿意盎然，尊敬自己的眼里，滋润自己的心田，这何尝不是一种享受，学习累了便下楼跑几圈步，打几场球，嬉笑声，吵闹声中学习压力，全然疏解，这样才有更好的精力埋头学习，事半功倍。毛主席曾在新青年中写道，体育于吾人实占第一之位置，体强壮而后，学问道德之修养而收效远。伏尔泰曾说，生命在于运动。人们也常说少年强则国强。由此可见，身体健康对青少年的重要性。生命在于运动，脑筋在于开动。运动是我们生活中不可或缺的一部分，我们要从当下做起，把我们的学习上那股劲发挥到体育上，生命在于运动，热血成就未来。

初二5班郭宁蕊新冠肺炎疫情蔓延给整个国家都带来了灾难。于是我们只能待在家里足不出户。但尽管如此，我们也要主动进行体育锻炼，增加身体抗性。在疫情期间，我坚持每天早晚练习武术，早晨6:20，我准时出门，到楼下先绕楼跑三到五圈，再开始抻筋压腿。然后练习基本功，正踢腿，侧踢腿，旋风腿等，练习三个来回左右。而每天晚上我除了练习基本功外，还会复习学过的拳法，并且做一些仰卧起坐，俯卧撑，蛙跳等来增强自己的体质。虽然最开始我经常会出现放弃的念头，每到这时我便会在心中默念：再练一天，就练一天。于是一天又一天的过去，渐渐的我便坚持了下来。作为一个女孩子，虽然练习武术对于我来说非常的艰难痛苦，但是我认为这一切的付出都是值得，练武术把我身上的赘肉变成了紧实的肌肉，更是增强了我的体质，提高了协调性，抵抗性，让我也拥有了一定的自保能力，经过了冬练三九夏练三伏，更是大大的提高了我的意志力，让我有了吃苦耐劳的精神。我爱武术，我爱它的博大精深，我爱它的历史悠久，这4年的武术之路充满着笑声也充满着艰辛，但我愿意在武术的道路上一直坚持下去！

初二5班韩梦佐由于疫情原因，这个寒假，我只能在家中度过。看着自己一天天变胖的身材。居家锻炼无疑成为了一个最佳选择。因为是在家中，我便选择了仰卧起坐这个只需躺在床上就可以做的运动项目。想着之前的体育测试，我决定先以40个为一组，每组间隔五分钟。我信心满满的开始做了起来。也许是因为太久没有运动的原因，只做了不到20个，我就累的气喘吁吁，仿佛浑身无法动弹。尽管如此，我还是坚持了下去。慢慢的，我可以做的越来越多，从开始的十个，到二十个，再到三十个，最终，我可以一口气做到四十个，并且越来越轻松。在练习的过程中，我经常会累的全身像散了架一般，满头大汗。可随着时间的推移，我的感觉越发轻松，甚至可以连续做四五十个。它使我控制住了体型，使我更加强壮，最重要的是，它还带给了我健康。对比之前的身体素质，现在仿佛脱胎换骨了一样。我要继续锻炼下去，只有疫情还有一天没有消失，我就不会放弃。

初二2班王心钰“生命在于运动”，运动在我们的身边，我们离不开它，跟我们息息相关，运动丰富了我们的生活，让我们的生活多姿多彩。在这一个多月的寒假期间，我每天都在一如既往地坚持运动，在这段时间里，有时也想过放弃，但是脑海里涌出了李大钊说的坚持到底就能胜利，顿时就有了继续坚持下去的动力。我加强了体育中考的各种项目训练，如仰卧起坐、立定跳远、m跑步等等，经过了这段时间，我进步了许多，尤其是仰卧起坐，原来只能做39个，现在我可以做50个了，可见，坚持到底一定会有意想不到的收获。运动让我们增强了免疫力，让我们累并快乐着，让我们有了坚持不懈、坚持到底的精神，让我们有着满头大汗、挥汗如雨的满足感。运动无处不在，快来一起运动吧！奔跑吧兄弟姐妹们！

高一4班郭嘉誉正值寒假，以及疫情形势严峻的形势下，我们更应该提高自己的身体素质。以现在防疫的情况来看，我们可以居家锻炼。在瑜伽垫上活动可以对脚踝有不错的帮助，还不会打扰到楼下的居民。我们可以选择跳绳健身，跳绳不仅可以强身健体，还非常的简便易行。第一次不用太勉强自己跳很多，要循序渐进并日积月累的坚持下来就会有明显的进步。如果不想在家锻炼，可以选择慢跑，大概1公里6到7分钟。第一天跑完，腿会出现酸痛的感觉，不必担心，这是很正常的情况，我们也不能因此三天打鱼，两天晒网，坚持一周左右，身体很会变得很舒服并会发现自己的体力越来越好。还可以在家做一些腰腹的小训练，有助于运动。通过我自己的实践，这些运动都会帮助我们的成长，增强体魄。除了锻炼身体，还要坚持健康的生活，要养成良好的生活习惯，有利于我们的身心成长。在假期我们也要努力学习，查漏补缺，写作业后要进行眼保健操来缓和眼睛的疲劳。早睡早起，不过度沉迷于手机，要学会控制手机，而不是被手机控制。过节期间要合理饮食，避免大吃大喝，体重过胖的同学要有计划的减肥，但一定不能盲目节食减肥，不仅不会成功还会对身体造成危害。祝大家有一个快乐且充实的假期。

高二6班郝帅我寒假期间，我每天坚持锻炼身体，从不松懈偷懒。我对自己的学习和锻炼都有良好的规划。在居家运动中，我在室内主要锻炼上肢力量。我通过做俯卧撑来进行练习！我平时是个学校的跳高运动员，每天拉伸韧带是很重要的。训练完后，最重要的一项就是拉伸滚腿，我通过训练器材泡沫轴来进行放松。通过寒假的居家训练，我的毅力提升了。锻炼使我更加健康和快乐。拥有健康，才能拥有明天。体育运动不仅能改变人的体质，更能改变人的体格，也能改变人的性格。运动使我自信！

高二6班孙新桐由于疫情原因，我在家进行了居家锻炼，主要锻炼上肢，以及背部力量所以我采取了几个动作:坐姿弯举，主要锻炼肱二头肌。1.坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，上臂贴着身体，掌心相对。这是动作的起始位置。2.保持上臂固定，双手向上弯举哑铃，同时转动手腕使掌心向上，并呼气。直至肱二头肌完全收缩，哑铃与肩同高。3.在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。俯身飞鸟，锻炼背部力量1、起始姿势——两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。2、两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略超）稍停，然后放下哑铃还原。重复做下一次3、保持肘部弯曲，如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、控肩、双肩发力控制上举；4、随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。通过两周的坚持，以及饮食健康合理的控制，体重成功下降7kg.通过居家锻炼，我感受到了体育运动的快乐，以及认识到体育不仅是体能的储备，也是精神的磨炼，更能让我知难而上，面对困难不退缩。

高二7班赵鑫因为在寒假期间疫情防控严峻形势下，为了让自己在寒假过年期间不再“噌噌”长肉，我加大了运动量。运动的好处毋庸置疑，能提高我们的心肺功能，促进血液循环，在完成作业后达到放松身心的作用，对于不同的目的应该选择不同的运动项目，对于我来说，因为我的体重比较大，在尝试过快走、慢跑、骑行、俯卧支撑、仰卧起坐等对于场地没有要求的运动后，我寻找到了适合我的运动：跳绳和仰卧起坐。每天跳一千个绳其实不会花费很长的时间，但是长久坚持下来会有很好的健身效果，能增强我们的心肺功能，达到很好的减脂效果，而且在跳完绳以后有一种整个人都放空了的感觉，放松了精神上的压力。做仰卧起坐可以有效锻炼腹、背部核心肌肉群，促进腹部的血液循环，刺激肠胃，利于肠胃对食物的消化，做了一阵子仰卧起坐后，我的胃病得到了很好的缓解。在寒假锻炼过程中，我的身体变得更加健康，精神更加放松了，认识到了认识到体育锻炼对学习、对生活、对身体的好处，逐渐养成了自觉的随时随地的锻炼习惯。

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