1、少食多餐，每次摄取量相对较少。每隔3-4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。2、每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧千卡的热量。3、每次跑步之间休息15分钟，然后再进行下一次。4、锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。5、吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。6、用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。7、喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少千卡和千卡（每半杯的份量）。8、吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。9、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。10、选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。

亚历山德拉·安布罗休在健身房中练习支撑

11、在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧千卡热量。12、每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。13、采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。14、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。15、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%，单身狗可抱团取暖。16、在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。17、多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。18、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。19、在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。20、在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。

杜晨·科洛斯的瑜伽训练

21、早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少千卡。22、有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧千卡的热量。23、选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。24、从AppStore上下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。25、炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低。26、在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。27、多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。28、控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。29、注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。30、喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

卡莉·克劳斯的平滑腹部就是这么练出来的

31、估计每餐摄入的蛋白质量，相当于一部智能手机的大小就可以了。32、把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上，这样能让你更

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