提到宋佳，肯定有很多人都是她的粉丝，喜欢她的原因也很简单：这是一个真正实力派的演员！

宋佳出演过的很多剧目，每一个形象都可以说是深入人心，每一个演技细节都近乎无可挑剔，这样的演员自然也就没有人不喜欢！

作为实力派演员，维持自己的形象和身材也是必须的，包括宋佳亦一样！但是，作为一个东北姑娘，宋佳天生骨架比较宽，从小的饮食习惯又是以面食为主，所以天生易胖，但是大家眼中的宋佳，好像却几乎没有胖过，前段时间因为疫情原因，胖了十多斤，很快也瘦了下来！

要知道，宋佳本身就易胖，却又是一个管不住嘴的人，之前袁弘就在戏中白料，宋佳曾经一脸认真宣称不吃东西减肥，结果没两天就大吃大喝了！宋佳自己也经常在微博中称：中午吃不饱，下午好不了。

就这样一个易胖还管不住嘴的女星，却能瘦下来12斤像玩儿一样，究竟怎么做到的？

很多人想到减肥，就会想到好少吃，但是少吃不代表要挨饿，饮食中的食物换一换，就能降低一大块儿的热量摄入，起到吃饱不胖的作用。

一、米面换成粗粮和高淀粉蔬菜。

在主食中，米面的热量是最高的，饱腹感也不好，这时候用粗粮（红薯、玉米、杂豆）和高淀粉蔬菜（土豆、莲藕、南瓜）等来代替米面，热量直接降低一半，饱腹感还能有提升，减肥效果显著。

二、零食换成水果。

零食的热量高，体积小，饱腹感差，最容易引起肥胖，用低热量的水果来替换掉零食，同样能缓解嘴巴寂寞，不仅热量可控，还能补充身体所缺的维生素和矿物质，对于护肤和瘦身都有好处。

三、用代糖替换甜食。

甜食容易发胖，但是很多人却戒不掉甜食，这时候不妨自己做一些甜味食物，用无糖酸奶、水果、紫薯等相互搭配，加入一些天然的代糖做成各种甜味零食，缓解食欲还不胖！

搭配这项运动更有效——普拉提运动

如果想要减肥成功，不能够只靠控制饮食来实现，在日常生活中我们一定要积极进行运动。很多人由于工作原因，不知道选择怎样的运动，在这里向大家推荐一款，非常高效的减肥运动----普拉提运动，每天半个小时以上的普拉提运动，有助于帮助我们减肥塑形，坚持下去过不了多久就会有明显的效果。普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间，只需要一根拉力器，宅在家里追着剧就能锻炼。总之普拉提运动的好处多多，只要接触了就会爱不释手。而且因为入门简单，也非常容易坚持下去。

普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎，很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如下图，孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器，就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材。

下面分享三个入门级的动作：

1、手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。

2、腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。

3、仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。

上图是坚持练习普拉提运动的效果，你心动了吗？上面3组运动做起来是很简单的，健身器材也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，今天小编给大家推荐的这个拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材质，吸汗性更好，做起运动来源更舒适，脚踏的部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高。

你想拥有苗条身材、健康的身体吗？心动不如行动，不要犹豫了，喜欢就带走！