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什么是腹直肌分离

腹部左右两边的腹直肌由筋膜连接起来，连接的部位叫做腹白线。怀孕后期，随着肚子越来越大，两侧腹直肌逐渐扩张，慢慢就从中间的腹白线分离开了，当左右腹直肌的距离在2cm以上，这就是。

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如何判断自己腹直肌分离？

医生常用方法：仰卧、膝弯，抬头，绷紧腹直肌，好像做仰卧起坐一样。

如果看到腹腔内容物（比如说肚子里的肠子）的膨出，那么就判断有腹直肌分离。

这是因为腹直肌分离程度严重的话，肌肉能力弱，对腹腔脏器的保护能力也弱，导致肠子会露出来。

网上判断标准：仰卧平躺、膝盖弯曲，左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离。

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腹直肌分离有什么危害

a、增加腹腔出现疝气的风险;

b、影响盆底肌的收缩功能，导致便秘、失禁等问题;

c、维持腹压能力下降，增加下背痛的风险;

d、腹部松弛突出，导致一系列代偿问题，影响体态健康。

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腹直肌修复是必要的么？

当然不是，想想我们的妈妈，哪有这个问题，很多时候就是商家炒作出来的。

研究数据表明：孕35周时腹直肌分离患病率虽然为%，但在产后6个月时患病率降低到39%，也就是说，产后半年，大多数人的腹直肌都会自行恢复到正常状态。

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直肌修复时间？

建议先修复盆底肌，一段时间以后再修复腹直肌。盆底肌越早开始修复效果越好。

盆底肌开始修复时间：顺产3天伤口不疼以后；剖腹产10天可以正常走路后。

腹直肌开始修复时间：产后42天以后。

一般从刚生完到8周前的这段时间，身体会自动地修复腹直肌。但是8周到一年的这段时间，身体不再主动修复，这时需要积极地进行自我修复。

产后半年内是产后腹直肌的最佳时期，但具体要因人而异，如果严重者分离宽度大于3指，建议在产后一年内进行修复。

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如何自主修复腹直肌？

NO.1五点靠墙3min

NO.2平板撑1min

NO.3跪姿收腹部15个呼吸，吸气时肚子放松，呼气时肚子收紧，肚脐找后腰的感觉。

以上三个动作为一组，每天建议3~5组。

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膳食建议

日常膳食可增加优质蛋白的摄入，比如瘦猪牛肉、鱼虾蛋奶等，帮助肌肉恢复提供原料。此外应该增加新鲜果蔬，增强维生素和矿物质的摄入，帮助身体早日恢复。