昆仑决擂台上，“搏击玫瑰”唐金以第一批女子MMA职业拳手的身份为观众所熟知。很多女拳手都昙花一现，但唐金在擂台上战斗了整整8年，昆仑决赛场上唐金甚至创下25秒飞膝KO乌克兰女将阿纳斯塔亚·里巴洛契柯的女子KO速度纪录。

对于女选手来说，要长期保持体能与力量并不容易，唐金的武器就是“刻苦”。“我练武比较晚，但我希望和最好的拳手比，所以别人每天练4个小时我就练6个小时，别人练6个小时我就练7个小时，别人周日休息，我还要训练。”

当你在训练场上看到唐金，你会对女孩练拳有全新的认知，坚毅、执着、投入、不服输，这些形容词都深深刻在她的每一次挥拳和踢腿中。没有了擂台上的凶悍和霸气，唐金几乎每次出动作都在暗暗咬牙，每天长达5-6小时的训练足以将人逼到绝境，但这是获胜的唯一方法。

“赢的秘诀就是把每一次训练都当做和对手的比赛，比谁更加努力。”唐金说。

昆仑决小编拿到唐金的体能和力量训练计划表，各位男士，这样的训练你们能顶得住吗？

站桩训练

每天早上6点1小时站桩（意拳站桩，调养生息）

唐金师从刘普雷学习意拳，是少有的将传统武术功法融合现代搏击的训练体系。

力量训练（周一、周三、周五）

卧推：以40公斤负重起步，逐渐增重，到极限重量完成一组，然后逐渐递减重量，直到用空杆练习速度和爆发力。

深蹲：以60公斤起步，逐渐递增，公斤以后是半蹲，最高纪录是半蹲公斤，到极限后逐渐递减到起步的重量，做几组爆发力训练。

引体向上：三组，每组6至8个

跳台阶：三组，每组或者个。

手腕力量：10公斤小杠铃做正反腕弯举练习小臂力量，三组，正反各20个。

外加每天腹肌训练：仰卧起坐，60个下腹举腿训练。

体能训练（周二、周四）

5个米冲刺。

2个米跑。

1个米跑。

每周六加跑一个米或者00米

营养饮食

早餐：牛奶加燕麦，鸡蛋一个，猕猴桃或者香蕉一个。

午餐：米饭或面食，牛肉、鸡肉加青菜，有时也吃猪肉，但只吃瘦肉和肉皮。

晚餐：汤、蔬菜、鱼肉或鸡鸭，随口味。

不喝运动饮料，每次训练前会冲一瓶蜂蜜水，训练时及时补充水分。

唐金谈搏击对女性的好处

唐金：女性，特别是一些不以体育为职业的女孩，是不会有专业搏击选手那样的运动量，她们的目标是健身塑形。同样是锻炼，为何不选择既能塑身还能防身的搏击呢？搏击每小时消耗的热量在-0卡路里左右，不仅是很好的塑形运动，还有实际防身功效。女孩子练习搏击不光使体型完美，还能增加气质，更加自信，即使遇到危险也能有“拳”说不。对业余健身为目标的女孩子，我建议最好做一些小力量训练，可以拉伸肌肉线条，塑形美体，又不用像专业运动员要做到极限，这样既能保持肌肉健康与活力，又能使皮肤紧致不松弛。

训练

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