少儿运动少儿体适能基本动作练习方法_注意事项

在少儿体育教育的飞速发展之下，少儿体适能训练越发成为了新时代少儿体育教育的基础课程，我们作为家长应当更加注重孩子们的体适能训练，提高孩子们的体能、培养孩子们坚韧不拔的性格，这对孩子们以后的成长有很大的帮助！

在体适能训练中心，体适能专业教练、运动顾问在观察孩子体验体适能运动器材的过程中，会尽快的了解到孩子的专注力、耐力、平衡力、爆发力、灵敏度等与运动和心理相关的指标。

为提高幼少儿阶段身体素质，以下训练方法为体育工作者和运动爱好者提供一些借鉴。这些训练方法简单易学，应用广泛、趣味性强、作用大。适用于各年龄阶段的体能训练，接下来，让我们一起学习训练方法吧。

一.：“爬行、蹬地、翻滚”训练。二.：提高幼少儿身体基本动作能力，增强全身力量，以及手脚配合协调能力。三.:熟悉掌握基本动作技巧。四.：精神饱满，男女分成两组，有序进行。五.：完成此类动作需前行5米远，或用时30秒,每项动作连续2至3组。六.：教学示意图：：身体俯卧，双肘弯曲支撑摆于胸前，双臂交替用力向前连续爬行，单膝弯曲向上带动至侧腰肌方向，膝部与脚部蹬地。四肢做好配合，左右移动身体向前爬行。：背部绷紧，爬行发力时支撑腿膝盖不得离开地面。教学示意图：：俯卧身体保持平直，双腿合拢，双手掌撑地，同时曲肘摆置肩部两侧，曲臂用力拖动身体向前，脚尖蹬地，推动滑行。：需曲臂发力，胸部缓冲降低重心，贴近地面。教学示意图：：身体平直俯卧，双臂向上伸直，双腿并拢，用髋部的扭转力，至身体左右翻滚。：头部微抬，防止面部触碰到地面造成损伤。教学示意图：:手掌、膝盖、脚尖着地，背部挺直，手脚配合向前爬行。：不可弯腰松胯或脚尖扭曲。教学示意图：：身体直立，直膝，然后屈体，双臂移动俯卧至身体平行，直膝向双臂垫步靠拢，连续屈伸连续爬行。：始终保持直膝状态，身体俯卧平行时不可塌腰。教学示意图：：俯身翘臀，屈膝直背，手脚配合，向前爬蹬。：练习时注意要放慢速度，以免手臂受伤。教学示意图：：团身屈膝，双臂放置双膝外侧手掌着地，臀部翘起，重心前移，脚跟翘起，双臂伸向前方手掌缓慢落地，腿部发力向双臂靠拢连续蹬跳。：双臂落地时需缓冲落地，微屈肘。教学示意图：：身体躯干呈仰卧姿势，向上提臀绷紧，双臂绷紧至侧后方伸直着地，双脚与肩部同宽，大小腿成直角弯曲，手脚配合，可前、后、左、右、方向进行蹬走。：腰部挺直，不可塌腰。教学示意图：：双人头部相对平躺，成平角在同一水平线上，双臂向上伸直位于头部两侧，两人拉手；双腿并拢，用髋部的扭转力，两人默契配合，身体同时同侧翻滚。：保护好头面部，头部微翘起防止磕伤面部。教学示意图：：双手掌与双脚尖着地与肩同宽，支撑身体保持平行状态，微顶臀，进行侧向行走，或者进行原地转圈手脚配合式爬走。：保持腰部挺直，并平稳移动。教学示意图：：团身坐于地面，双臂放在身体两侧，双手掌撑地，双脚、臀部、手掌依次向前移动行进。：臀部落地时注意缓冲。教学示意图：：团身蹲于地面，双臂向前平行伸直着地，运用腰部力量向侧扭转蹬跳。：注意身体不可松散，需团身紧凑蹬跳。教学示意图：：团身蹲在垫子一端，双手大于肩宽，放于垫子边缘，双臂微屈，头贴在垫子上，提臀、蹬地。完成从头部、脊柱到臀部在垫子上翻滚的动作。：从准备姿势，到翻滚全过程，再到结束动作要始终保持紧凑团身的结构，注意头部的摆放位置，蹬地要迅速。

有一则广告说：别让我们的孩子睡在起跑点！成功的起跑点由健康来奠定基础，由毅力而渐渐茁壮。运动的好处大家都知道，而运动的习惯应该从小开始培养，并且自小建立正确的健身知识与观念，由根基开始的良好训练不仅可以锻炼身手本能反应，发挥自己与生俱来的运动天赋，让这辈子比较能免除运动的伤害。另外，更能养成毅力和勇气，足以让面对各项挑战因此正确的健身，养身方法必须从根基开始。

西安名将搏击俱乐部是一所专注于研发少儿搏击训练方法以及评定标准的省级俱乐部，我们愿与各位家长朋友们携手通过搏击运动的训练来提升孩子们克服困难的能力、锻炼他们自身的意志、培养他们竞争意识与勇敢精神，更是让孩子们学会以正确的态度去面对人、事、物；让孩子们在未来的人生路上越走越远！

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