人的身体是一部精密机器，每一个动作都将准确非常。

我们在健身房做各种训练，可是你知道你做的动作是作用于哪些肌肉吗？或是，身体的那些主要部位肌肉，都有哪些独特的功能？

当我们在做一个动作，比如深蹲，不可能是由单一的肌肉发力，而是好几个部位肌肉一起发力：臀肌，腹肌，小腿等。比如走路，你可能会调动全身绝大部分肌肉去做这件事，但是你并没有意想到这一切，只是轻松的迈开步子。

让我们来挨个分析，我们常常提到的一些肌肉，他们的主要功能是什么，和如何训练。

三角肌（肩膀）：旋转手臂

仔细视察一个拳击手，你会发现虽然他比较瘦（轻量级），但是肩膀部位非常发达。出拳的速度和气力，通过肩膀来完成气力的传递和输出。三角肌在另外一些需要灵活位移的运动（比如球和羽毛球）中，也用的比较多，肌肉必须快速应对方向和速度。

训练方法：

哑铃推举，星星跳，臂屈伸等。

肱二头肌：屈肘

屈肘这件事，就靠肱二头肌。你需要强大的肱二头肌去拎东西或把他人摔倒。格斗、攀登等，在日常生活中用得更多。对攀岩爱好者，他们需要强有力的肱二头肌把自己挂在悬崖上。

训练方法：常规的俯卧撑、引体向上，或长时间的静止悬挂等。

肱三头肌：伸肘

功能是否是看起来很“简单”？想一想你跌倒后用手把自己撑起来，或俯卧撑时充血的肱三头肌，还是日常生活一个简单的推门动作，这些都是肱三头肌在后面默默努力。

训练方法：

钻石俯卧撑、窄距俯卧撑、双杠臂屈伸等。

前臂：手段和手指的运动

没有强大的前臂肌肉，就无从谈手指抓地力、屈伸力。在平常中使用鼠标或打字，时间太久小臂会疼。这块肌肉可以让我们拎起更多的重物。登山和划船，都需要这部位肌肉来支持。

训练方法：

引体向上、俯卧撑，用手指支持俯卧撑。

胸肌：手臂内收

每一次拍手，你都在触发胸肌气力。手臂的活动和胸部是关联的，手臂内收动作就是靠胸肌来完成。

训练方法：

卧推、宽距俯卧撑、慢俯卧撑。

腹肌、腹横肌：稳定身体核心

他们负责在上下半身之间的气力转移。大多数的运动你都会需要用腹肌。跳跃、行走、冲刺，简单的下蹲。核心肌肉为拳击手和武术家提供爆发气力，还有需要平衡稳定的舞蹈演员、体操运动员，都重要重视这1部位肌肉。

训练方法：

仰卧起坐、卷腹、平板支持、仰卧蹬车和交叉仰卧起坐等。

斜方肌：提、举的动作，驱动肩胛骨

双手各提一件重物行走，背部的斜方肌是否是处于紧张状态。每次我们负重，而又要让身体到达平衡时，斜方肌起了很大帮助。

训练方法：

臂屈伸、宽距俯卧撑、哑铃推举等。

背阔肌：肩部的内收和舒展

说到出拳，和需要肩部活动来完成的动作，除三角肌之外，还有背阔肌。背阔肌和胸肌功能类似，能带动别的部位。在赛艇、保龄球、体操和摔交这些项目上，背阔肌必须强大。

训练方法：

通过俯卧撑和引体向上、宽距俯卧撑、拳击等训练你的背阔肌。

竖脊肌：背部舒展、稳定核心

竖脊肌是脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。它有助于保持身体直立，保护脊柱来让背部强健。每次我们做硬拉这个动作，或一些投掷的动作，都会用到它。

训练方法：

平板支持、登山跑、超人、俯卧撑等。

臀大肌：髋关节曲折

每一次我们下蹲或做弓步动作，都需要用到臀部肌肉。在我们跑步的时候，臀部肌肉会吸收来自脚对地面的冲击振动，帮助我们提高耐力水平。这块肌肉对跑酷、体操、跳远跳高等十分有帮助。

训练方法：

深蹲、箭步蹲。

腘绳肌：膝盖的曲折

一般的腘绳肌带给你速度和爆发力，一些足球运动员、田径运动员、跳高等等，需要极大腿部爆发的，腘绳肌都非常发达。

训练方法：

腿部拉伸、深蹲、旋转（侧）踢腿等。

小腿：脚踝的屈伸

当你需要踮起脚尖，你需要腓肠肌来带动脚踝支持起身体。任何需要跑跳的运动，都离不开这块肌肉。而且，小腿肌肉发达的人，一般膝关节小毛病比较少。

训练方法：

跳绳、提踵、星星跳、蛙跳等。