1.屈腕练习

2.背蹲

3.前屈臂

4.坐位下拉

5.正握引体向上

6.哑铃俯身飞鸟

7.俯身提拉

8.侧卷腹

9.硬拉

10.山羊挺身

11.仰卧飞鸟

12.卧推

13.直臂屈伸

14.这个单腿动作小编叫不上名字,求高手指点

15.窄距俯卧撑

16.哑铃耸肩

17.哑铃坐姿上举

18.屈膝仰卧起坐

19、杠铃颈后臂屈伸

20.窄握卧推

21.哑铃锻炼三角肌、斜方肌

22.哑铃训练肱二头肌弯举

23.坐姿器械划船

24、肱三头肌训练