导言：仰卧起坐的正确做法双手不能抱头

仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头！

做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。

以下为仰卧起坐正确做法：

1.准备动作：做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。（请参考俯卧撑热身和放松运动）

2.起始姿势：双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行，双手放在耳侧（难）或大腿表面（中）或两侧（易）。

3.动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，腹部肌肉用力，配合呼气，双肩缓缓抬离地面，着力时胸腔靠近骨盆，保持身体弯曲2—3秒，配合吸气，然后缓缓回到起始位置。

4.呼吸方法：向前卷缩时呼气，回落时吸气。

5.头部：头部与躯干保持正直，目视上前方。

6.腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，起到腹部紧收的外形。

7.双脚：双脚分开与臀同宽放在同一平面。

8.手部：双手不要在颈后交叉，半握放于耳侧（难）或大腿表面（中）或两侧（易）。

9.肩部：始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

10.下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与固定物相接触。

真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是做一两次运动或者一两天就能实现的，更需要坚持和选择正确的技巧。

结语：

健身是一种健康时尚的生活方式，朋友们在健身的时候要选择一种适合自己的健身方式，才有比较理想的塑形效果！但更重要的是选择正确的运动方式和坚持。在此，小编希望大家都能拥有完美的身材！