今日精选跑友提问

Q：听闻仰卧起坐会伤腰椎间盘，还会导致背疼，但我的教练却让我保持做仰卧起坐，茫然中……

A：仰卧起坐在很长一段时间里，都是所有健身计划中的常见动作，对于肌力的提高及腰腹部脂肪的消减的确有很大作用，但也有越来越多的运动专家及教练指出，仰卧起坐会造成椎间盘突出的症状。

事实上，对于大部分人来说，仰卧起坐带来的风险并不大，只需掌握下列技巧，就可以避免该项运动带来的潜在风险：

1.千万不要让你的脊柱超伸，即不要让身体后仰的太多。

2.当下背部有紧张或者酸痛，应当检查下姿势，或立即停止训练。

3.控制你的速度，慢起慢下，尤其是身体下降时，速度更应该慢一些，这样有助于增加肌肉的控制力。

4.身体尽量卷起来，例如在地面完成仰卧起坐，应由上背部一点点卷起离开地面，放下时由下背部一点点卷着下降。

5.为了避免颈部肌肉的拉伤，要注意避免头部后仰，做动作时应让下颚收紧。

6.腰部曾经有伤的，在地面上进行仰卧起坐更加安全。

7.进行仰卧起坐前，快走与椭圆机都是不错的热身办法。下背部肌肉及髋曲肌群的放松与拉伸也很重要。

以上问题解答者：资深健身教练TANK

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