核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯

负责保护脊椎稳定的重要肌肉群

腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域

核心肌群和你息息相关

几乎所有动作都要用这个地方发力

当核心肌群力量足，不仅能保护腰椎稳定

帮助身体寻回重心，改善姿势

更可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美态

强大的核心力量的训练有什么好处呢

　腰腹肥肉消失，再也不用缩小腹

　　核心肌肉强了，就像穿上了隐形“腹部马甲”

小腹和腰间肉变得更不明显

随着核心力量的训练，马甲线、川字腹更容易练就

　　运动有如神助，效率大增%

　　做任何动作时先启动的是核心

核心越强，运动征召的肌肉纤维越多、动作更灵敏

力量更强，需要燃烧更多脂肪提供能量，效率大增

　　保持身体的中立位和改善体态

姿态良好不驼背，久坐不腰酸背痛

　　核心弱的人，因脊椎少了支撑保护

易驼背、姿势歪斜，也更容易腰酸背痛

然而核心强大的人，走路不驼背，姿态更优美

鉴于核心力量如此重要

小编今天给大家推荐特别适合练核心的动作

听说练好核心，不论白天晚上

做什么都更加容易哦

温柔版

△左右交替伸展运动

在运动中可以锻炼腿部，臀部，手臂部位，锻炼身体平衡感，每天三十个

△单脚跨越式

俯卧撑姿势，双手与肩同宽，双脚并拢，单脚跨越式伸展，尽量使膝盖碰到手肘为佳，双脚交替伸展。锻炼手臂，臀部，大腿核心部位和耐力，每天三十个

△仰卧双抬腿

仰卧起坐姿势，双腿上抬，下放时候不要落地，有效刺激锻炼腹部，对于腹部减肥，腹肌训练很有效，每天二十个

△瑜伽球辅助腹部卷腹

俯卧姿势，双脚放于瑜伽球上，借助瑜伽球来进行腹部训练，上半身保持平衡，腹部，臀部，大腿发力运动，有效锻炼这三个部位核心肌肉组织，每天三十个

狂野版

△深蹲

力量和肌肉训练中的王者，能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量

△硬拉

硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量

△卧推

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作

△引体向上

一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用

△双杠臂屈伸

被称为“上肢深蹲”被公认为训练下胸的经典动作，这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢，当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法

△划船

锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的动作

△推举

宽阔圆浑肩膀之必备

宽阔而有力的背

性感而撩人的腹肌

结实强壮的手臂腿部

核心能力的加强是进一步健身的基础

强大而有力的核心为你的健身之路带来无限惊喜

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图文源自网络