有些朋友可能对于腹肌的训练只是仰卧起坐，但你要注意的是，手的摆放位置，如果你要选择难度较高手在头部的动作，不是抱头，切勿借胳膊的力量让身体离开地面，你会造成不可预估的损伤的，所以，小编建议仰卧起坐，双手放置胸前交叉进行。

身边很多的朋友，因为各种原因想要练腹肌，其实在训练腹肌之前，有些事情先了解可能会事半功倍。

练腹肌的目的是什么？

这是很重要的一点，问自己你为什么想要练？练腹肌跟练其他东西一样，是需要恒心与毅力的，如果只是来打酱油...那可能拿中性笔自己画腹肌比较快。当然很多人不是为了身材，而是为了健康，因为腹肌强的话，就比较不容易受伤，也较可以维持身体在一个正确的姿势，减少病痛的产生，不过这样子的人真的是少之又少了。

腹肌怎么来的？

天生的，好像跟没回答一样，其实每个人都有腹肌，差别在于大跟小而已，如果想要有强壮又漂亮的腹肌，首先要先确定自己的体脂肪是多少，一般而言，男性最基本要在12%以下，女性则是20%左右。

除了练之外还要注意什么？

注意自己的饮食控制，如同第2点说的，其实要有好的身材曲线，当然要有较低的体脂肪率(要适量，千万不要变成电线杆)，每天都要吃到充足的营养份,如果为了想要瘦，而节食刻意吃比较少，反而会让身体启动保命机制，不只把脂肪减少，更会把肌肉减少，这样辛辛苦苦的训练就白费了。别怀疑，就是要吃这么好、这么多！

我可不可以只做仰卧起坐就好了？

可以，但是效果绝对没有多样变化的好！因为腹肌其实有很多条，你只训练一条就想要人鱼线其实是有难度的！而且事实上，似乎有研究显示，仰卧起坐并不是一个训练腹肌非常有效的动作。

问

到底要做几下或者做多少种动作才有效？

训练的次数这完全取决于你选用的动作类型不同而有所不同！最简单的仰卧起坐，可能反覆次数都20下起，但如果加上重量的话可能做个10下甚至8下就可以了！至于多少种动作，这到是不一定，但可以肯定的是多种动作的变化一定比单一动作更有效。

问

我有一整套的训练课表，腹肌要先做还是后做还是穿插做？

答

当然是把腹肌放在最后，因为几乎所有的动作都需要腹肌参与(仔细观察，其实你无论做手部训练或腿部训练，腹部都会先收缩)，假设腹肌已经疲劳了，那其他的训练动作效果就会打折，而且躯干不稳定更可能增加受伤的风险，甚至可以把腹部训练作为单一的训练日进行，因为腹部也是属于力量训练。也需要你认证对待。

问

腹肌训练要不要搭配其他训练？还是就专门做腹肌就好了？

答

要的！一定要搭配其他的训练，多方面的刺激更可以促进腹肌训练的功效，例如可以做些胸肌、背肌跟腿部的训练，因为腹肌是动作力量的来源，所以训练其他部位的同时也会练到腹肌。