Vol450阳光工程运动会锻炼咯_呼吸技巧

在运动会选拔之后，一批体育健儿了然出列。那么接下来大长腿、小短腿们就要抓紧时间锻炼喽！但是在这里长哥也要温馨提示一下大家要注意劳逸结合，照料好自己。以下是几点小建议，各位小主们请接好：关于短跑训练一、发展爆发力练习：提升速度与力量。可采用以下练习方法：1、高抬腿；、2、蛙跳；3、负重蛙跳；4、负重蹲跳起；5、负重高抬腿。二、柔韧的练习：拉伸。三、动作速度的训练：模拟比赛流程。起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。关于长跑训练一．进行耐力和力量的增强练习通过持续的跑步适应，简单的俯卧撑练习以增强手臂力量。有计划、有规律地做仰卧起坐，有助于背部、腰部、腹部肌肉的锻炼。一旦有了一定的耐力基础，就可以尽可能地加强跑步的力量。二．提升速度⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅最后两者共同的一点：休息。锻炼后休息可以让我们变得更强壮。另外，天气转凉，各位小主们一定要注意保暖呦！好啦，以上就是小哥的衷心建议，更多内容，请继续

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