很多胖子腰痛，很多人旅途疲劳后腰痛，很多人爬山后腰痛；有人做了时髦的平板支撑后，胳膊肩膀吃得消，而腰部吃不消。这可咋办，这就要聊聊那块丢人现眼的“叉腰肌”（足球射门差劲都怪原足协领导叫错字），其实叫做髂（qia）腰肌iliopsoas,掐人的掐音，由髂肌和腰大肌组成。(髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。)

教练教人练肌肉非得刻画训练，也就是每个肌肉单个地练，咱们为了内脏简单腰不疼，要求把所有肌肉都练有劲，不需要强度，只要这些肌肉协调服务于腰椎就好啦。绝大多数人有这样一种认识，腹肌就是前面的，腰肌就是后面的，其实就是这个脊柱前面的、肚皮后面的髂腰肌肌肉让人肚子松弛，屁股塌陷，步履艰难，老态龙钟。中年人走路没劲就是这个髂腰肌差劲，中国足球关键时候不射，也是这块髂腰肌差劲，难关习大大着急。

髂腰肌作用就是抬大腿，踢球没劲就是这块肌肉，所以简单的抬腿动作就能锻炼这块肌肉，即使是平躺在床上也可以慢慢屈膝抬腿练习，在平躺位置，直腿慢慢抬高就是用的这块肌肉。站立位原地抬腿动作也可以训练。训练方法抬腿运动

真的把这块肌肉练好了，也许就“腰不疼了，腿不酸了，走路也有劲了”。35岁以上女士，40岁以上大肚子男士这块肌肉大大萎缩了，如果又不积极锻炼身体，锻炼腰部，腰痛也就不请自来了。

人体的骨盆边上的髋关节的运动靠髂腰肌与股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等肌群共同完成曲髋动作，使大腿向骨盆靠拢，就是抬大腿。如果屈膝固定下肢，慢慢做仰卧起坐也能把两侧的髂腰肌同时收缩，起到锻炼作用，也能起到平衡腰椎的作用，所以说，仰卧起坐也能治疗腰痛的原理就在这儿。

这儿要唠叨一句，很多人以为多做仰卧起坐就能减去啤酒肚，这就da错特错了，仰卧起坐可以锻炼腹肌和髂腰肌，确实使得这些肌肉发达，但是不有氧耐力运动二三十分钟以上减去肥肉，强大腹肌只能躲在肥肉后边，露不出来。您的明白？

腹部松弛的大肚子男士和腹部囤积有零食点心的肥肉们，那就一定要把这个隐藏极深的肌肉好好练起来。想把臀部翘起来，想婀娜多姿穿衣服，那就得让髂腰肌恢复原有的功能，让骨盆恢复原位，很简单的练习就可以提臀。没有必要专门练这个肌肉，但是要体会到这个肌肉的存在。

看看短跑运动员和马拉松运动员的屁股就知道，要想屁股成翘臀，要想腰不疼痛，最好的运动就是跑步，或者弓箭步走。一些其他的拜佛状的弓箭步健身方法，已经多了很多心灵修炼成分了。（这个不聊，怕得罪商家）

安静拉伸牵引这块肌肉，举腿让这个肌肉紧张就行了。上面这个动作注意力在“后蹄儿”上哦。呵呵，也可以踢踢足球，或者踢你帝国主义几脚！

走走军训的正步走，坐在办公室直腿抬起，抬腿都是锻炼，每天上班做弓箭步20下，晚上洗澡前仰卧举肚子练习50下，这腰疼怕是被吓走了！