卖个萌，耍个帅

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今天为大家送出的技能包是

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兵哥哥教你保持完美身材！

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湛江某海防团“花式俯卧撑”掌门人马聪来传授保持完美身材的“独门秘籍”。

姓名：马聪别名：俯卧撑达人

入伍时间：年9月

爱好：健身、篮球

身高：cm体重：61kg

BMI指数（身体质量指数）：20.38

爆燃：花式俯卧撑

PS~~马聪所在的海防部队简直了！为了让大伙儿锻炼更科学，这个部队不仅拥有专业的健身房，每个连队还配发了一批健身器材~从此这里每天都在生产肌肉达人......

▲团健身房

▲连队健身房

▲配备给连队的健身器材

有了器材不会用？下面就请兵哥哥示范健身器材的使用方法吧。

01

▲杠铃卧推（训练肌群：胸大肌）

▲上斜杠铃卧推（训练肌群：上胸肌）

▲下斜杠铃卧推（训练肌群：下胸肌）

▲哑铃卧推（训练肌群：胸大肌）

▲哑铃仰卧屈臂上提（训练肌群：胸大肌）

02

▲哑铃推举（训练肌群：三角肌）

▲哑铃前平举（训练肌群：三角肌）

▲杠铃平举（训练肌群：三角肌）

▲拉力器前平举（训练肌群：三角肌）

▲杠铃斜板托臂弯举（训练肌群：肱二头肌）

▲坐姿哑铃臂弯举（训练肌群：肱二头肌）

▲仰姿反屈伸（训练肌群：肱三头肌）

▲坐姿哑铃臂屈伸（训练肌群：肱三头肌）

▲哑铃腕弯举（训练肌群：前臂肌）

▲杠铃腕弯举（训练肌群：前臂肌）

03

▲仰卧起坐（训练肌群：腹直肌）

▲慢速两头起（训练肌群：腹直肌）

▲仰卧交替抬腿（训练肌群：腹直肌）

▲仰卧抬腿（训练肌群：腹直肌）

▲罗马椅侧屈（训练肌群：腹斜肌）

▲罗马椅俯卧挺身（训练肌群：竖脊肌）

04

▲俯卧撑哑铃划船（训练肌群：背阔肌）

▲单手哑铃划船（训练肌群：背阔肌）

▲直臂下拉（训练肌群：斜方肌）

▲坐姿宽握划船（训练肌群：背阔肌）

▲俯身双臂上拉（训练肌群：背阔肌）

▲坐姿屈臂下拉（训练肌群：斜方肌）

怎么样，看了我们兵哥哥的介绍，是不是感觉信心倍增？别光顾着点赞，赶快行动起~

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