军营老司机传授你保持完美身材的“独门秘籍”。

卖个萌，耍个帅

▼

今天为大家送出的技能包是

▼

兵哥哥教你保持完美身材！

▼

湛江某海防团“花式俯卧撑”掌门人马聪来传授保持完美身材的“独门秘籍”。

姓名：马聪别名：俯卧撑达人

入伍时间：年9月

身高：cm体重：61kg

BMI指数（身体质量指数）：20.38

爆燃：花式俯卧撑

马聪所在的海防部队简直了！为了让大伙儿锻炼更科学，这个部队不仅拥有专业的健身房，每个连队配发了一批健身器材~

从此这里每天都在生产肌肉达人......

团健身房

连队健身房

配备给连队的健身器材

有了器材不会用？下面就请兵哥哥示范健身器材的使用方法吧。

前方高能！

热爱健身的你，值得收藏！

胸部力量练习

▼杠铃卧推（训练肌群：胸大肌）

▼上斜杠铃卧推（训练肌群：上胸肌）

▼下斜杠铃卧推（训练肌群：下胸肌）

▼哑铃卧推（训练肌群：胸大肌）

▼哑铃仰卧屈臂上提（训练肌群：胸大肌）

手臂力量练习

哑铃推举（训练肌群：三角肌）

哑铃前平举（训练肌群：三角肌）

杠铃平举（训练肌群：三角肌）

拉力器前平举（训练肌群：三角肌）

杠铃斜板托臂弯举（训练肌群：肱二头肌）

坐姿哑铃臂弯举（训练肌群：肱二头肌）

仰姿反屈伸（训练肌群：肱三头肌）

坐姿哑铃臂屈伸（训练肌群：肱三头肌）

哑铃腕弯举（训练肌群：前臂肌）

杠铃腕弯举（训练肌群：前臂肌）

仰卧起坐（训练肌群：腹直肌）

慢速两头起（训练肌群：腹直肌）

仰卧交替抬腿（训练肌群：腹直肌）

仰卧抬腿（训练肌群：腹直肌）

罗马椅侧屈（训练肌群：腹斜肌）

罗马椅俯卧挺身（训练肌群：竖脊肌）

背部力量练习

俯卧撑哑铃划船（训练肌群：背阔肌）

单手哑铃划船（训练肌群：背阔肌）

直臂下拉（训练肌群：斜方肌）

坐姿宽握划船（训练肌群：背阔肌）

俯身双臂上拉（训练肌群：背阔肌）

坐姿屈臂下拉（训练肌群：斜方肌）

怎么样，看了我们的介绍，是不是感觉信心倍增？别光顾着点赞，赶快行动起来吧！

一路走来，感谢有您！

感觉不错请点赞，转载请注明出处！

本文作者：范晓佟陈振宇

本文来源：湛江国防好声音

本期编审：陈典宏

校对：王豪

责任编辑：罗炜