今天，小薇有个小秘密告诉大家

自下周开始，各专业陆续开始体测

大家有木有和小薇一样惊恐万分呢？

上一次体测好像还是昨天

这一年

想减肥的没瘦下来

说好的健身之路越走越远

说好的风雨兼程，健身无阻呢

想到体测就心累啊

什么？你不怕？

你找的替考？

替考有风险，大家需谨慎！

最终还是要靠自己的呢！

所以小薇把最近Get到的几个体测小技巧

在此分享给大家

1肺活量小技巧：一口盐汽水喷死你

1.吹之前深呼吸几次，排出体内废气，加大肺部氧气吸收。

2.测肺活量时要深快吸，先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。

3.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准4.捏着鼻子，然后以中等速度呼气开始慢慢吹，不要一下子全部吹完，感觉快吹完时立即加大力吹。

5.吹到最后几乎没气时，你可以蹲下，将胸腔的挤出来。

2坐位体前屈：刚柔并济

1.充分热身，可以在考前做适当的拉伸准备，双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，做体前屈练习。

2.穿宽松一点的裤子。众所周知，把腿弯曲一点可以“提高”坐位体前屈的成绩，为了让这个动作不是那么明显，你可以穿宽松一点的裤子。

3.指甲留长一点，虽说只是几毫米。

3立定跳远：奋力一跃

1.两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

2.摆直臂。立定跳远必须靠直臂摆动，摆幅越大，提拉动作越强。两臂由下向上到头上吸气，两臂由上向两侧后方而呼气。

3.收小腿尽量把大腿贴于腹前，以提高滞空时间，从而跳得更远。

跳远向前上45度先掂两下再跳，身体重心前移。

4.起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

米：爆发吧小宇宙

用前脚掌着地，腿部后蹬充分，起跑步子幅度要大。

m和m：永远的噩梦

1.做热身。做2、3个30米的加速跑。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.再拉伸一下韧带，虽然是长跑的项目，不过，如果你忽略了这些小的细节还是有可能造成自己身体的伤害的，做了这些至少受伤的几率更小了。

3.跑步时注意调节呼吸，呼吸节奏是两步一呼两步一吸。

4.试着保持步幅的一致，后一圈比较累的时候，加大自己的摆臂力度，最后米的时候屏住呼吸冲刺

5.采用跟随跑法，视情况掌握自己的力量。

6引体向上：男生专属

1.做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。

2.不快不慢，稳扎稳打，用固定的节奏去引体，既省力又保险。

7仰卧起坐：女生专属

1.平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺

2.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且可以保护头部。

3.开始做仰卧起坐时，全身放松，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气

4.发力起身之后，不要倾斜，否则引起身体用力不均，导致拉伤等后果。

5，最后用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反复。

1.考试当天吃饭八成饱，要好消化，考前30分钟可以饮ML葡萄糖水。还有还有，最好不要吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

2.认真做好运动前的准备活动，准备活动越充分越不容易肌肉损伤。

3.在生理上和心理上都要达到兴奋，保持最佳状态，激发斗志，才可能获得超水平的成绩。

4.等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

体测小技巧都传授完啦

你都学到了吗？

预祝大家体测取得好的成绩！

图文/商院学子

编辑/王舒晴

审核/范雨璇

指导老师/赵建辉