体测，蓝瘦香菇你的体测攻略已上线_呼吸技巧

前方高能，各位小鲜肉老腊肉们注意啦！韶关学院将于10月15号进行每年一次的体测。怎么了？听到要体测是不是方了？在一片恐慌中让我们来回回神吧。

Tips

体测全称为“《国家学生体质健康标准》测试”，要求全部在校学生每个学年必须进行测试。大学生的规定测试项目是：身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐/引体向上、米/米。

年6月11日，教育部印发了《高等学校体育工作基本标准》（教体艺〔〕4号），文件中强调了学生体质测试结果占各学期体育成绩的30%。高校学生毕业时四年测试成绩综评达不到50分者按结业或肄业处理。

那么体测究竟是测些什么呢？或者有什么要求吗？让小编整理图片一一为你解答吧。

体重指数，即BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

顺便附上小校的男女指数评分表，掐指一算要想满分，某体重需要每天一斤的速度下降。

测肺活量！小编体测时最害怕的就是这个了。明明吹之前憋了好大一口气，测的时候不知不觉就气不够了。看着那三四千的肺活量，小编都不好意思说自己是个男生了~所以小编决定买个气球练练先。50米跑！跑步不是越短就越轻松的，50米跑更讲究一个人的爆发力。50米跑遵循使劲蹬地，迈大步，频率快的原则，因为只有50米所以尽量不能有什么保留，遵循这三点速度会很快的。坐位体前屈！宝宝表示手短脚短柔韧度不够啊，但是小编给大家支一招！大家以很快的速度向前推，一下子就过了及格线。还有在体测时要穿摩擦力大的鞋子，一定要记得大摆臂，这样可以跳得更远。跳跃时也尽量做到站着起跳蹲着落地。立定跳远！当双脚蹦出去的时候，为何别人跳远像一支离弦的箭，而小编一起跳就像陨石直直落下。男生引体向上，女生仰卧起坐！每个看起来都不轻松，要怪就怪自己平时不积极锻炼，如果再给我一次机会，我以后一定每天锻炼一小时。

耐力跑！其实就是男生米跑，女生米跑。这耐力跑应该就是造成大家畏惧体测的元凶。长跑也是最容易出现意外的一个环节，掌握一些技巧很有必要哦！

跑前准备：

1.不要喝饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

2.做压腿、压腰、转体等活动，将相关的关节、肌肉活动开。（热身活动千万不可马虎，要做到出微汗，但也不可过度热身，要保持体力。

跑中技巧：

1、呼吸节奏

在跑步过程中，一个呼吸周期(吸一次加呼一次)之间，大概跑2-3步。

2、呼吸方式

全程尽量用鼻子吸气。只有当呼吸极为急促时，可以采用半张开嘴与鼻子呼气相结合，原则上嘴不能吸气。但在后程呼吸实在困难时可以微张开嘴与鼻子相结合。

是时候到小编放大招了。请注意！项目考得好有加分，所以都尽量尽全力，强项补救弱项！好啦，说了那么多，怎么知道自己究竟合不合格，属于哪个等级啊？元芳，莫方，请看下面表格，男女有别哦。

大学生体能测试的目的是为了促进大学生加强锻炼，提高体质健康水平，让学生意识到健康对人一生的进步发展的重要性。

所以大家平时要积极的参加体育锻炼，增强自身的体质，遇到体测也不会“蓝瘦香菇”了。

文：全媒体中心网编部黄诗雅

图：来源人民日报

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