论如何不被体测虐_呼吸技巧

论如何不被体测暴虐！

自从大家知道了一下高校体测标准之后，有的大神表示无压力，但大部分懒癌晚期的患者们还是表示伤不起啊...像lulu自己哦，平时那是能躺不坐，能坐不站的虽说成绩貌似还不错，但结束后都必然是累成狗、躺几天修养的结局。

平时不运动，体测心绞痛

不跑可以吗？NO!

代跑可以吗？当然也是NO！

肿么办呢？为了救你们于水火，lulu收集了些资料，走过路过不要错过，也许你就用上了呢，从此不怕体测，走上人生巅峰。

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No.1男生米，女生米长跑！这个不是一朝一夕能练成的，所以平时大家也要多锻炼才行，不要像lulu。上次有小伙伴提到要一起锻炼，有没有人打算一起？感觉是个goodidea..夏夜凉风习习的操场，好像还不错哦。让lulu给你一些小贴士吧！跑前准备：1.赛前30分钟喝一些高浓度的、萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘的哟。2.临跑前，做做压腿、压腰、体、抻肩等活动，将相关的关节、带、肌肉都活动开。先慢跑让自己先微出汗，或者再做2、3个30米的加速跑。活动开了后，再休息片刻，一会上战场会更勇猛哦hh长跑技巧：1.起跑的时候稍稍提一点速，让自己提起劲来。当然也不要去争一时的第一(除非你就是体力好！)。2.中间跑要踩好自己的节奏，调整规律呼吸(比如以前lulu有试过吸气吸气大呼气)。3.最后一圈可以让自己慢慢有些加速，咬咬牙再冲刺到终点。没力气的可以适当加大摆臂，带动腿部的运动，不要去想身体的感觉，盯着终点就好。4.番外篇：和损友打个赌，让他在前面跑，若你不能追上他，就给他一百，若你能追上他，他就一分不得。哈哈哈此方法请谨慎使用。跑后恢复：1.跑步结束后，不要立刻停下来，小跑或走一段路程，逐渐调整呼吸，否则血液无法快速回流导致脑部缺氧。2.跑完后别马上喝水，先忍10分钟先再喝水，喝水的时候慢慢闷着喝，别大口地灌下去。（注！别喝冷饮！）3.回到宿舍后，有条件的话，可以在热水中倒几滴醋来泡脚。快活似神仙啊..

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体侧痛苦指数NO.2——男生引体向上，女生仰卧起坐。引体向上：1.考前三天的训练，可以保持一定的强度，让身体保持状态，但量不要大。2.做引体向上前，最好能充分热身，如果能出点汗会感觉身体比较轻，有利于动作发挥。(能做十个的举手lulu看看！仰卧起坐：1.在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。2.仰卧起坐运动时是腹部肌肉的活动，运动时间一久，肌肉会有乳酸堆积，就像长跑后有小腿痛一样。可以局部揉腹部肌肉，加速肌肉内的乳酸排泻。

——————就喜欢抢镜咬我啊——————

体侧痛苦指数No.3——立定跳远：立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。让lulu来做个完整步骤的分解：1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

...如此多加训练，高分不是问题啦。女生多有轻松跳两米的，把Lulu吓傻。

——————最后一次出现了——————

体侧痛苦指数NO.4——50米！

跑完大腿酸痛怎么办？

来，lulu给你点小窍门！1.结束后多去跑跑,慢跑的速度就可以了,做到让大腿酸痛缓解。2.充分热身。热完后再去练短跑,不然第二天你会更难受。3.晚上回到住处,再用少量盐抹在腿上,过十分钟后,在去冲掉,最好在泡泡脚,主要是小腿。4.若是体侧前充分热身,若你觉得还是痛,那就建议你涂抹活络油在腿上,在出发前五分钟涂上,到时候你会觉得腿在发热,这是大腿肌肉反应哟。

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其实，lulu觉得体测成绩是次要的

最主要的还是希望大家能通过体测

提高自己的身体素质

毕竟健康的身体才是革命的本钱嘛！

lulu希望大家都能爱惜自己的身体珍惜这个美好的世界

lulu爱你们哦！么么哒(づ￣3￣)づ

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