高效虐腹

比仰卧起坐更有效哦！

“那种双手用力抱头的仰卧起坐，很多人不仅没有练到腹肌，反而把脖子弄得又酸又胀。

“下面茂子给大家推荐9个经典虐腹动作，每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习，每个动作做10-20次，每次做3-4组，虐的你的腹肌嗷嗷叫！

动作1

“仰卧举腿

10-20次

动作2

“坐姿收腿

10-20次

动作3

“仰卧交替举腿

左右各10-20次

动作4

“仰卧屈膝卷腹

10-20次

动作5

“侧卧收腿

左右各10-20次

动作6

“仰卧屈膝交替碰脚跟

左右各10-20次

动作7

“平板交替侧提膝

左右各10-20次

动作8

“直臂俯撑平板桥

10-20次

动作9

“健腹轮

最大次数

“这组虐腹教程要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

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