很多人准备要减肥了，或者是想要减减肚子，第一反应是要「做仰卧起坐」。

像中小学老师交的那样子，嘿咻嘿咻地就开始一通乱做。

仰卧起坐不（怎么）减肥！

你们看哈，Sir是特别严谨的，没有说它完全不减肥。

毕竟，所有的活动、运动，只要动起来，就都是有能量消耗的。要是仰卧起坐能连做一小时、俩小时，瘦了也是应该的。

仰卧起坐，是腹肌锻炼，对于消耗掉能量、减去脂肪的效果非常有限。

一般锻练得越多，肌肉就会变多、变大、变得有力量。

试想一下：锻炼胸肌，可以让胸部变大；那锻炼腹肌，凭什么会让腹部缩小呢？

所以，只做仰卧起坐，并不能帮你瘦腰、减肚子，更不能减去全身的肥肉。

大部分人都做错了

那那那，仰卧起坐还做吗？

当然要做啊，多好的双人项目啊！

有条件要做，没条件创造条件也要做……

如果只能一个人做，一定要注意姿势正确。

仰卧起坐姿势不正确的话，伤脊柱风险大，而且练腹肌的效果非常有限。

在整个上半身抬离地面的过程中，我们的腰椎承受了很大的压力。

很多人仰卧起坐做到最后，都会脖子疼、腰疼，严重的还会造成腰椎劳损。

而且因为上身是直的，胸部和骨盆的距离并没有拉近，等于说腹肌没有得到太多的伸缩锻炼。

少做一个仰卧起坐

你还有千千万万种卷腹

想减肥，一定要做无氧和力量训练，增加身体对肌肉的控制力。

腹部核心力量很重要，大家都应该练习「卷腹」。

（仰卧）卷腹最大的动作特点是，腰部始终是紧贴地面的，而不是像仰卧起坐那样，猛地抬离地面。

这样，腹肌会得到持续的刺激、训练，而且安全性也更高。

还有一点，卷腹的动作花样很多，以下难度逐渐增加，很适合渐进式地练习。

1.仰卧屈膝举腿

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动作要点（下面同）：

?肩颈甚至手臂都放松，只靠腹部发力。

?动作的起始、结束，可以稍微停留下。

?注意控制一呼一吸的节奏规律。

2.仰卧核心卷腹

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3.仰卧对角交替收膝

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4.仰卧拉伸卷腹

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5.仰卧屈膝卷腹

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1分钟轻轻松松做了57个

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这就是加速度的难度升级版……

6.空中蹬车

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7.仰卧交替拉手卷腹

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8.触膝卷体

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9.仰卧直腿触足卷腹

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腹部发力。