说起仰卧起坐，每个人都不会陌生，但近年来随着运动知识的普及，以及仰卧起坐造成运动损害，人们逐渐开始抛弃这项运动了。

在生活中，其实很多人对于仰卧起坐的坏处都没有在意过，认为即便是伤害，那也是以为姿势不当造成的，那么仰卧起坐到底有没有伤害，我们应不应该做呢？

传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置，但运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式非但无效，而且有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。此外，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。

美国《海军时报》（NavyTimes）发表社论说：“一些训练已经很过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。”知名健身课程P90X的发明人霍顿（TonyHorton）已经表示他不做仰卧起坐了。加拿大军队已经废除仰卧起坐训练，美国海军也已经呼吁停止仰卧起坐。美国海军陆战队正在检讨是否要废除仰卧起坐。

美国大兵逐渐抛弃仰卧起坐这种训练方式了，那有什么运动可以取代仰卧起坐呢？其实平板支撑、举腿和卷腹可以完全取代仰卧起坐训练，建议朋友们也淘汰你健身计划中的仰卧起坐吧，取而代之训练上腹部使用卷腹动作，下腹部使用举腿动作，而腹部深层肌肉（腹横肌等）训练可以采用平板支撑的方式。

参考资料：原始出处已不详

本文属天涯健身原创，转载请保留本字段，对你有益别忘了分享到朋友圈，欢迎







































克白灵苏孜阿甫片价格
北京哪些医院白癜风疗效比较好


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/hxjq/6268.html