这几年不间断出现的一些新闻报道：

台湾TVBS在年8月22的一则报道中称，一名25岁的台湾男子做完数十个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，医院时，男子意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。

《杭州日报》年4月4日报道，一个36岁的男子平时基本不锻炼。某天他应酬完回家，突然来了兴致，做起了仰卧起坐，结果口吐白沫昏迷了过去，最后医生诊断为脑出血。

不就是想瘦个肚子，锻炼一下腹部吗？！太吓人了，怎么办？

仰卧起坐的确存在隐患。“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。

小伙伴此法行不通，走得不安全。小编只能说换一个锻炼办法呗，比如，仰卧起坐虐腹姊妹——卷腹，各种卷腹！

如果你觉得卷腹不够你玩，那小伙伴们也可以通过下面的方法来虐腹。

先做做有氧点燃身体，然后一个虐腹热身：平板支撑。

接着就可以开始一组虐腹锻炼：

▲臀部侧倾，每次3组*20（双边）

▲俯撑交替提腿，每次3组*20（双边）

▲海豚俯卧撑，每次3组*30

▲侧身转体，每次3组*20（双边）

▲仰卧举腿，每次3组*20

▲扭转箭步蹲，每次3组*20（双边）

有人用







































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