当下全民健身时代，有各种各样的健身动作，也有五花八门的健身器材。但是，这里面有些曾经很流行，但经过科学的证明应该被淘汰的动作，还有些只是噱头大于实际效果。今天就给大家列举一些。

仰卧起坐

仰卧起坐就是一个典型的曾经很流行，现在经过科学的发展已经逐步要被淘汰的动作，然而还是能看到很多人在健身房疯狂的做着仰卧起坐，期望能瘦瘦肚子。

仰卧起坐分两个阶段，第一个阶段是上背部的抬起，主要是腹肌在发力。第二个阶段是下背部的抬起，或者叫屈髋，主要发力的肌肉就变成了大腿股直肌和髂腰肌。

在第二个阶段主要是两个问题。第一是，人们在起来的过程中往往要过度的弯曲颈部和腰部，对颈椎和腰椎的椎间盘负荷较大。第二是，现在的人们很多都是久坐族，股直肌和髂腰肌本身就处于长期缩短状态，我们还要进一步刺激他们，使它们更加缩短，长久来讲，这也会引发腰椎的问题。

可替代的方案就是只做第一个阶段，也就是卷腹的动作。做过这两个动作的人都知道，卷腹对腹肌的刺激效果要远远大于仰卧起坐。

卷腹的动作我曾经讲过，注意事项就是始终保持下背部贴地，同时在抬起上背部的过程中也要避免颈椎向前过度弯曲。

仰卧起坐凳

嗯，还有这货，为了满足大众做仰卧起坐的强烈愿望而被设计出来。从练腹的角度来讲，它只能增加些难度而已。真想增加难度，躺在平地上，抱着点重物就好了。

不过聪明的健身者还是找到了它的另一个妙用，就是下斜哑铃卧推。

动感单车

动感单车现在在众多的健身房依然是十分火热的存在。不同于仰卧起坐的是，它并没有经历曾经很流行，现在被科学证明要被淘汰的过程。因为它从被设计出来开始，就已经被科学证明反人类了。

来想想这个画面：一堆人在一个小屋子里，放着巨嗨的音乐，大家都不坐在车座上，而是站着疯狂的蹬，膝盖跟随着身体上下左右来回乱晃。我每次见到这种场景都有种在看邪教的感觉。

骑自行车是项好运动，但在动感单车室，站着乱晃你的膝盖就是一项反人类的运动。膝关节主要的运动就是在垂直于身体的平面上做屈伸运动，左右的运动幅度非常的小，这样乱晃对膝盖的压力真的很大。

负重体侧屈

很多男生喜欢做这个动作，因为听说它可以练出人鱼线。

形成人鱼线的主要肌肉是腹外斜肌，腹外斜肌的肌纤维是斜行走向的，可以参与完成脊柱的侧屈以及身体水平方向的旋转动作。而参与完成侧屈动作的肌肉除了腹外斜肌外，还有腰大肌和腰方肌。而腰大肌和腰方肌更多的功能是稳定我们的躯干和悬吊住我们的骨盆，过度的训练可能造成损伤。而且侧屈的动作到底对腹外斜肌的刺激更大还是腰大肌腰方肌的刺激更大也是因人而异的。

这里推荐一个练人鱼线的更有效的动作，就是运用腹外斜肌的另一个功能：旋转。

这个动作叫做伐木，因为很像伐木工人伐木的动作，利用绳索（龙门架）来做。

坐姿腿屈伸

这是一个孤立训练大腿前侧，也就是股四头肌的动作。不得不说，它对股四头肌的刺激效果还是很好的，但它的问题在于，对股四头肌单独的去刺激也就意味着对膝关节前十字韧带的压力也会增大。

它跟深蹲一类的膝关节髋关节同屈同伸的动作不一样，深蹲过程中，即使你使用非常大的重量，只要你的股四头肌力量，腘绳肌和臀大肌的力量是比较均衡的，你的膝关节韧带的压力也不会很大。但是，单独伸膝关节的动作，你的膝关节韧带的压力会随着训练重量的增大而线性的增大，跟个人的控制能力完全无关。

因此这是一个效果与风险共存的动作，做不做就看你自己到底想要什么了。

暂时想到这些，以后再想到会再更新。

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