老朋友请分享到朋友圈或者微博

点击标题下面蓝色字“涨学问“。　

点击右上角，转发或分享本页面内容。

男人应该都会喜欢有型的腹肌跟好看的人鱼线线条，这是撩妹的绝佳武器，女孩会被男人的腹肌人鱼线吸引，而健身男人的目标之一就是虐出腹肌。

其实腹肌

是人体结缔组织组成中的重要部分

平时就长在我们身体上

只是有的同学体脂率太高了

看不到而已

它包括腹直肌、腹外斜肌

腹内斜肌和腹横肌

当你的体脂率低到一定程度

脂肪不足以盖住你的腹肌时

肌肉自然会显露出来

但这时你的腹肌干瘪

没有美感可言

所以要注重增加力量训练

让腹肌饱满起来

自然就会有人人称赞的腹肌了

进行腹肌训练，你有练对吗？

放弃你日复一日不变的仰卧起坐动作吧，仰卧起坐容易致伤，仰卧起坐其实不如卷腹效果好。

如果你体脂率高于18%，腹肌训练结束后请进行30-40分钟的有氧训练，刺激你身体腰腹脂肪分解掉！

切记，这个步骤绝对不能忘！！一定不能忘！！较低的体脂，才能让你秀出腹肌。

没有人不喜欢腹肌，锻炼腹肌的方法很多，腹肌是最难锻炼的，所以我们对它又爱又恨。

喜欢锻炼腹部的人会尝试更多的动作，而在网上流行的腹肌撕裂者，以及一些徒手健身锻炼腹部也越来越收到欢迎

今天分享几种徒手锻炼腹肌的方法，来吧！

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

NO.10

腹肌动作虽然千变万化，但是离不开这几个基本动作每个动作8下，11个为一组，组间休息30秒，共4组

子曰：“不关，非人也”

意思就是说：一个人要是连《涨学问》都没，简直不知道他还能干什么。

赞赏

长按向我转账

受苹果公司新规定影响，iOS版的赞赏功能被关闭，可通过转账支持。