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日常生活中，一些不经意的小动作，会悄悄地影响身体健康。短时间内可能察觉不出来，可如果长期如此，等发现身体不舒服了，说明损害已经比较明显了。

下面的12个动作，是医生们强烈不建议做的，好多人却没有在意。快对照一下，你有没有常常在做这样的事情？

频繁爬楼梯、爬山

易跌到，加速关节老化

50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：

在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。所以，在骨关节科医生看来，每次爬楼梯，其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。要知道，关节软骨是没有血供的，受到损害后很难修复。

中国健康教育中心专家说：（上了年纪后），关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

如果要运动，建议选择快走、游泳、太极拳等项目，对膝盖负担不会太重。另外，运动时，选一双缓冲性能好的稳定的运动鞋，也很有必要。

弯腰够脚面

血压突升、骨折

“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。美国医学专家约翰·怀特博士提醒：年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

站着穿裤子

血压升高、骨折

年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。

因此，穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持。

仰卧起坐

损伤脊椎、心脑血管疾病发作

老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：

?一是手臂力量不足，易拉伤；

?二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；

?三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

躯干扭转

跌倒、伤腰背

躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。约翰·怀特表示：老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。

如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

低头玩手机

伤颈椎

当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量，大约4～5公斤。当一个人低头时——

?低头15度：颈椎会承受约12公斤压力；

?低头30度：颈椎会承受约18公斤压力；

?低头60度：颈椎会承受约22公斤压力。

生理状况下的颈椎，有一个略向前倾的生理弧度。总是低头看手机会使颈椎变直，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。

建议：

?用手机时，脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛平齐的高度比较好。

?看书、写字、用电脑、看电视时，也是一样。

倒着走路

摔倒、伤颈椎

老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。

专家认为，正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。

弯腰取重物

“闪腰”、血压突升

弯腰取重物是每个都要避免的动作，中老年人尤其要注意。当人弯腰搬重物时，腰部所受的压力，是正常站立时的2倍还多。时间长了，腰椎可是在受不了。

除了弯腰抬重物，单手提重物、坐姿不正确，也是导致腰痛的常见原因。错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，很不舒服。

取重物时要“三步走”：

?第一步，先将身体向重物靠拢；

?第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；

?第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

跷二郎腿

下肢静脉曲张

对健康成年人来说，跷二郎腿并不会严重影响健康，作为一种保持舒适的坐姿，没问题。它不会造成高血压，也没有证据证明跷二郎腿会影响男女生殖系统的健康。

但是，存在下肢静脉曲张的人，不建议总是跷着二郎腿。因为这个动作会压迫局部静脉，让血液回流不畅的情况更加严重，从而使小腿胀痛。

另外，跷二郎腿可能会造成腰背不适。你想，这个姿势会让骨盆旋转、髋关节紧张，长期这样，肌肉力量不平衡，就容易让脊柱侧弯、并引起腰背疼痛。

快速转头

颈部骨折、心脑血管疾病发作

“快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

久坐

腿脚肿、下肢血栓

美国糖尿病学会版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

朋友们有没有长时间打麻将，或是窝在沙发里看电视、刷手机，一坐就是一两个小时的习惯？

有项研究显示：每天坐着看电视1～2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在1小时以内的人高9.2%。另外，久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好的办法是多运动，最好每隔半小时就起身活动活动。

长时间大便

肛门疾病

现在普遍采用了坐便，腿部更放松，如果再有个手机或一本吸引人的书，有些人在马桶上可以坐好久。前面已经提到久坐不好，在马桶上久坐，就更加有害了。

大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做肛垫的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。

建议大便的时间尽量控制在三五分钟之内，有便秘的问题，及时处理解决。最好不要带着书、手机进厕所。

日常生活中不经意的小动作，却可能与健康有着大大的联系。

上面提到的12个小动作，你习惯做吗？无则提个醒，有则尽快改。也不要忘了提醒亲戚和老友，常见的在耳边提醒，不常见的送去份提醒和祝福，一起平平安安、健健康康的！

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