仰卧起坐大概是所有人学会的第一个腹肌训练

也是最容易做错的

导致脖子疼、腰疼的情况也是经常发生

现在它已经被许多人列入了“黑名单”

人人都想用最短的时间练出最好的腹肌

所以他们会选择一些“难度高、效果好”的

就比如龙旗这个动作

它是由李小龙独创的锻炼方式

双手抓握固定身体

用核心力量带动腿部

直到腰部、臀部、腿部全部离开地面

网上也一直在宣传龙旗练腹肌有奇效

让很多小伙伴看得跃跃欲试

在准备练前，你可能会问

龙旗的效果真有网上说的那么好吗？

先来看看一个标准的龙旗动作，两腿绷直、上背部以下的身体开始渐渐离开地面，直到抬至45°或者更高，身体几乎都是绷直的。

这样做对于提升核心力量来说，分。双腿伸的越直力臂就越长，动作难度就会越大，尤其对腰腹部力量的考验是最大的。

但对于腹部增肌来说，效果很可能还不如卷腹。因为这个动作腹肌全程仅仅是绷紧的，几乎没有收缩变短、拉伸变长，更像是一种等长收缩运动。

跟它相似的还有平板支撑，它们跟仰卧起坐、卷腹不同，身体没有“卷”的动作，都属于等长收缩运动。只能用来练力量、不能用来练块儿。

而我们想要长肌肉，就要多做等张收缩运动。比如哑铃二头弯举，手臂上举称之为“向心收缩”，你能看到二头肌收缩变短了。

双手下放时称之为“离心收缩”，你能看到随着重量下降，二头肌拉伸变长了。

等张收缩运动可以造成肌肉被轻微破坏，等到身体恢复、修复它们时，它们会长得比原先更粗壮、用来承受更大的压力，这也就是所谓的“增肌”。

对于腹肌来说也是一样，在做卷腹时，你能很明显的感觉到腹肌是如何变短、变长的，这些都是“卷”的功劳。

简单来说，腹肌塑形的动作无非就两种

一是身体靠向腿部

二是腿部靠向身体

或是两者兼顾的“两头起”

很显然龙旗不属于上面任何一种，为了漂亮的腹肌拼命练习龙旗，就有些事倍功半了

向你推荐3个公认最有效的腹肌训练

打下坚实的基础

卷腹

坐姿卷腹

悬吊举腿

等到你有了力量基础，可以试试以下几种龙旗变式

稍作改变，便可以让它们拥有很好的塑形效果

弹腿龙旗

交替踢腿龙旗

剪刀腿龙旗

END

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（长按







































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