哨位作者

风满楼摄影

王佳寅

年全军新军事训练大纲正式启用两个月了，我们发现，还有不少单位在某些训练科目上，沿用着老的方式方法，基层不少战友对新大纲的改变仍不知情。

比如说，军体必考的五项之一仰卧起坐改动就极为明显：

抱头/抓耳改为双手交叉胸前扶肩;

双腿伸直固定改为曲膝……

为什么要这样改？是难度增加了，还是减少了？

真正的答案或许并不是难易那么简单。

旧版仰卧起坐

新版仰卧起坐

1

我的老班长是全团军事体育科目仰卧起坐比武冠军。

那天团里军体科目比武，他从上午一直到下午4个多小时，共做了4千多个仰卧起坐，打破了全团记录，要不是考官看到就剩他一个人，给暂停了，还能继续做下去。

也不知道那天他吃了什么灵丹妙药，就像《士兵突击》中许三多腹部绕杠一样根本停不下来。

有人说，他的腰是钢筋做的，上万次对折都不会折。

说归说，但人终究不是铁打的。在他取得冠军后，也像许三多一样，大睡了几天，从此以后一直感到身体不适，医院诊断为椎间盘突出，再后来就不适应部队的节奏，年底复员了。

能不突出吗？4千多次的对折打开，就是钢筋也会被折断，何况是肉体。这下可好了，不光名声突出了，连身体也突出了。

真佩服他的那股不服输的毅力，也真为这么优秀的人才流失感到惋惜。

图文无关

2

老班长当了12年兵，从入伍开始他就和仰卧起坐杠上了，经常挂在嘴上的话是：单杠上不去，肯定是腹肌不行，必须做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉。

老班长说的对，但也不对。上单杠肯定需要腹部力量，但锻炼腹部肌肉，仰卧起坐并不是唯一途径。之所以这么说，是因为仰卧起坐不需要特殊场地，更不需要任何辅助工具，便于操作，效果明显。

但是他不知道这看似不起眼的动作，如果动作要领掌握不好，对人体伤害很大。

以前的仰卧起坐方法并不科学。

据新闻报道，不少外军早就废除了这一项目。年，美国士兵的调查56%的背部疼痛源自不规范的仰卧起坐。年，美国海军在体能测试中废除了仰卧起坐。

3

以前仰卧起坐要求双腿伸直固定，双手抱头或抓耳，弯腰起身让胸部贴近腿部。其实这一系列动作，处处都是雷点。

双腿伸直固定让人更容易提拉上半身，人会自然地弓背，脊柱受损可能性增大，当腰椎向前弯曲的弧度超过它本来的伸展限度，就容易拉伤。同时使得髋关节负荷增加，不少战友都曾在仰卧起坐时感受到髋关节骨头磨得咔咔响。

双手抱头或抓耳会对颈椎和颈部软组织造成伤害。因为在做仰卧起坐过程中，随着腰腹力量不够后，人们会不自觉地通过双手用力托后脑来把上半身拉起，从而对颈部施加过多压力，导致颈部肌肉和韧带被过度牵拉，肌肉不发达的人容易受伤，出现颈部韧带损伤，关节脱位的情况。

练仰卧起坐本是为了增加我们的腰腹力量，但现实中，却有不少人因为姿势不对被练废了，腰肌劳损、韧带撕裂、椎间盘突出与它或许都有关系。

4

正是基于这些原因，我军新的军事训练大纲改变了仰卧起坐标准。

新的军事训练大纲将仰卧起坐的动作要领规定：

两腿并拢，膝关节弯曲约90度，双脚踝关节固定，双臂交叉于胸前，双手扶肩，起身时肘部触碰膝盖算完成一个练习。

抱头的动作被取消了，直腿的动作改成了曲膝了。有人说增加了难度，也有人说降低了标准。

不管难还是容易，双手都不能抱头了，也不能抓耳朵了，解决了一个大隐患。

5

新的标准颁布两个月了，不少基层单位还在按老办法施训。

新生事物被接受往往需要一个过程。

不过，在事关官兵身体健康的领域，容不得半点马虎。

俗话说：身体是革命的本钱。

再好的军体训练，姿势不当或是练习过度都会本末倒置，甚至酿成大错。

新的训练大纲已经给出了正确的标准，全军都在做，还没改的单位，抓紧了！

PS：地方上按老办法健身的朋友们，部队都改了，你们也要抓紧呀。

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