我有好多个小问题？？？

每天都做几百个仰卧起坐，腰都快断了，为什么肚子上的肉纹丝不动？

为了减肥，半年没碰过肉，为什么腰围还是只增不减？

那怎么办捏？？？

首先你要知道：

腹型肥胖：也就是俗话说的「大肚腩」，是「脑中风」的危险因素之一。此外，腹型肥胖的人患2型糖尿病和心脏病的风险也更高。所以，控制体重，减掉「肚子上的肉」对维持身体健康非常重要。

虽然你有努力，但是效果不好

也许是用错了对策。

健行者在此为大家提供以下科学的办法，

帮助你做一个健康的养生青年：

01

少吃糖和含糖饮料

吃太多糖可能是腹部脂肪堆积的主要原因，尤其是含糖饮料（比如可乐）。

糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积，导致「胰岛素抵抗」和一系列代谢问题。

胰岛素抵抗，就是指体内分泌的胰岛素不能很好的控制血糖，容易造成糖尿病的发生。

其中，含糖饮料的影响更大。因为，液态热量不会像固体热量那样被大脑「登记在册」，所以当你喝含糖饮料的时候，非常容易摄入更多的热量。

含糖饮料与儿童肥胖风险增加60%相关。

减肚腩，少吃糖。

多摄入蛋白质

02

吃蛋白质丰富的食物是一种非常有效的减肥方法。

蛋白质对治疗腹部脂肪的积累特别有效。

摄入足量蛋白质，可以减少60%的食欲，每天增加80-卡路里的新陈代谢，并帮助你每天少吃卡路里。另外，它不仅有助于减肥，还可以帮助你避免体重反弹。

饮食中最好的蛋白质来源有：

全蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类、乳制品和一些全谷类食物。

把「摄入蛋白质」作为甩掉大肚腩的长期策略，保证你会终身受益。

要减肥，增蛋白

03

减少碳水化合物的摄入

超过20项随机对照试验表明：低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍。

低碳水化合物饮食能有效地去除腹部、器官周围（包括肝脏）中的脂肪。

日常生活中，简单的操作是：

减少精致米饭、面条的摄入，还有就是要少吃白面包

小编在这里推荐：把粗粮和和精细白米混合在一起，做成粗粮饭。

：

谷类：红米、黑米、紫米、燕麦、养麦

豆类：黄豆、绿豆、红豆

块茎类：红薯、山药、马铃薯

小肚腩，减碳水

吃富含纤维的食物

04

膳食纤维主要是难消化的植物物质，人们常说，吃大量的纤维有助于减肥。

纤维可以显著减缓食物通过胃和小肠的速度，减缓营养的消化和吸收，让你有长时间的饱腹感，也可以让你食欲下降，变得没那么想吃吃吃吃吃吃。

获得更多纤维的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。

多纤维，少贪吃

05

运动

运动对减少腹部脂肪非常有效。

说起运动，这里有个误区：

很多人以为，锻炼哪里就可以瘦哪里。其实，单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的，所以，就算你做无数个仰卧起坐，腹部脂肪仍然会对你「不离不弃」。

同理，那些宣传局部震动燃烧脂肪的产品，也是无效的。

众多研究中，被证明能有效减少腹部脂肪的，是有氧运动，比如快走，跑步，游泳，骑单车等。

另外，保持运动，还可以防止体重反弹。

：每周进行至少分钟中等强度的体力活动。（所谓中等强度，最简单的判断方法是：运动时，身体微微出汗，说话不气喘。）

减肚腩，多运动

今晚还不操场约起吗？

走，我们去运动啊！！

-小编：BiancaLee-

-责编：海螺-

-知识来源：知乎-

-图片来源：网络-

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长按







































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