产后腰痛，肚子难瘦，原本以为坚持运动，练习仰卧起坐，就能很快恢复身材，成为靓丽辣妈。

但结果却是！！！

松松垮垮的腹部尤如麻袋，

坚持运动还减不掉肚皮上的肉肉。

产后先别急着做仰卧起坐、平板支撑，肚子肉肉难消可能不只是脂肪堆积，还可能是腹直肌分离惹的祸！

什么是腹直肌分离

正常情况下，腹直肌位置是在正中腹白线的两旁，但随着孕期子宫逐渐增大，腹部扩张，腹部的皮肤、筋膜、肌肉极度扩张，使得两条腹直肌从腹白线的位置分开，在生下宝宝后，松弛的肌肉又不能马上恢复到原来的位置，这就“腹直肌分离”。

简单来说就是，肚皮两边肌肉在怀孕时候被宝宝撑开，但产后无法复拢。

（左为正常腹直肌，右为分离腹直肌）

在孕期，这种腹直肌分离不会有疼痛感，但是无法恢复后，你会发现，在你躺下屏住呼吸时，触摸肚脐能感觉到有个大洞。

严重者，产后肚子突出，怎么也瘦不来，松弛成一团跟老太太的皮肤似得，影响美观。而且腹直肌分离会还会影响健康，使得脊柱稳定性下降，导致腰酸背疼，有漏尿现象等。

腹直肌分离是很多妈妈普遍存在的现象，只是分离程度不一样。

如何自测腹直肌分离

1、去医院：

做CT可以准确地测量腹直肌分离的宽度和长度。

2、在家里自检：

顺产第3天（剖腹产听从医生恢复建议）可进行自我测试。

自检方法：

1、先仰卧，两腿弯曲露出腹部；

2、腹部用力屏气，将头和肩缓慢地抬离地面；

3、配合手指下压脐部稍上的区域，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，然后用手指测量两侧肌肉的距离。

肚脐上方、下方或同一高度，三个区域都要测试！

正常：2指以内（含2指）

需改善：2~2.5指，别盲目运动

需就医:2.5指以上

如何改善腹直肌分离

腹直肌分离超过2.5指以上，属于比较严重，可能会引起疝气、漏尿，甚至小肠从腹壁突出，需要及时就医。如果是在两指以上，三指以内，可采用正确的方式来改善腹直肌分离，尤其是想要生二胎的妈妈，二次妊娠会加重腹直肌分离，所以，千万不要偷懒，坚持去恢复。但是要注意，千万不要做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重练习，因为会加重腹直肌分离情况。

腹直肌分离的最佳治疗时间及方法

顺产42天，剖腹产在产后三个月，为最佳恢复期。产后一年是恢复黄金时期。

而有的妈妈问，孩子都好几岁了是不是就可以放弃了。NO！只要你愿意坚持，什么时候都不会晚哦。

初期采用合适的腹带

刚生产完使用合适的腹带是有帮助的，但长远来看作用并不大，反而会妨碍腹部肌肉运动，所以，不建议长期使用。

合适方法锻炼腹直肌

腹直肌分离在2.5指以内，妈妈们平时可采用下面的动作去锻炼，可帮助收紧腹部。超过2.5指，则需要到专业产后康复中心进行治疗了。

盆底康复也尤为重要

盆底和腹肌是一整体，盆底肌是支持、承托、受力结构，如果收缩力量不足、松弛，会导致漏尿、尿失禁、阴道松弛，性交痛，甚至盆腔脏器膨出等等，不利于腹直肌的恢复，但如果盆底肌力量增强，腹部肌肉恢复效果会大大提升。因此，盆底肌力差的一定不要忽视了。

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起跑线诞生在年的夏天,我们的工作是为女人成为母亲的过程提供必要的支持和帮助，并通过她们带给0-3岁的孩子一个尽可能好的人生开端。生命的形成和诞生是一个奇妙而神圣的过程，尊重每一个新生命并通过服务的细节给予他（她）至高无上的尊严是我们追求的最高目标。

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（图文源自网络，版权归原作者所有）

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