又到周五了，明天就是周末，是不是很开心~~不过周末休息之余别忘了适量运动一下减减肉啊，毕竟忙碌的上班时间，哪有心情和体力运动！今天吃教授要分享的这8个高效减脂的动作，男女都通用哦~

1.高抬腿

两脚与臀同宽，腹部收紧，后背挺直，两臂可以保持静止或者协助身体动作。原地跑步，两膝盖尽量抬高，使用下部分腹肌的力量，尽量快地完成。

2.团身跳

两脚与臀同宽，腹部收紧，后背挺直，臀部稍向后，膝盖微曲，手肘呈90°。起跳时，两膝盖尽量往上触碰自己的两手掌，脚尖轻轻着地，膝盖微屈，然后立即起跳。

3.平板支撑“步行”

初始动作为平板支撑，放低右臂至小臂全着地，左臂也放低至小臂全着地，呈小臂的平板支撑状。然后返回直臂的平板支撑状，然后再返回小臂全着地状。以30秒为界限，交替手臂进行。

4.平板支撑+开合跳

初始为直臂平板支撑。腹部收紧，两脚稍比臀部宽，稍微跳起两脚并拢。每次注意两脚轻轻着地，保持臀部平稳，手臂伸直。

5.平板支撑式

初始动作直臂平板支撑。两手逐渐往前走，使得肩部和身体拉伸，两手尽量往远处走。在达到极限距离后稍作停顿，然后再返回初始动作。

6.直臂平板支撑式

初始动作直臂平板支撑。腹部收紧，将右手和左脚太离地面。返回初始动作再交替，左右两侧每侧做10个。

7.蝎子式

初始动作全手掌脚尖着地。腹部收紧，慢慢转身至脚尖朝上，将身体重量集中于右侧。左手、脚抬离地面，利用右手、脚支撑身体，整体就呈向上姿势。反之亦然，整个过程臀部不能着地。两侧各完成10个。

8.蜘蛛侠式俯卧撑

初始动作直臂平板支撑。腹部收紧，右膝盖往前靠近自己的右手肘，臀部侧向外方，让内侧大腿与地面平行，反之亦然。两侧交替进行，分别完成10个。

以上每种运动每次60秒（或者做完规定个数），休息20秒，然后再做下一种运动。轮流做完3种运动后，休息60秒，然后循环进行。总共完成3-4轮。不过这次的动作看着有点难，大家慢慢练习哈~

专注科学体重管理，倡导健康营养减脂

吃教授

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