健身常识，做仰卧起坐为何会腰疼

仰卧起坐是一种很简单的健身方式，没有场地、时间的要求，对人体腹部肌肉的增长有很好的帮助。但有些人运动过后会出现腰疼的现象，那末做仰卧起坐腰疼怎么办呢?正确的仰卧起坐技能有哪些呢?本文将为大家介绍相干的健身常识。

很多人在选择仰卧起坐健身时，都没有专门的了解基本的健身常识，只是一味的进行运动，从而致使了身体出现腰酸的现象。

为何做仰卧起坐腰疼？

腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷和速度。

仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会致使腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧便可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。

从肌肉锻炼的角度来讲，仰卧起坐锻炼的是上腹部，之所以你会觉得腰背受刺激很大，主要的缘由就是你身体在运动的进程中，下放的幅度太大。

其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。

放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。

传统的仰卧起坐动作是不正确的，即躺在地上，屈膝，双手抱头，把全部上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。

这样的运动主要是大腿根部的肌肉在进行用力，而并不是腹肌提供气力，久而久之就会致使体态上的奥妙变化，并由此产生腰部的肌肉损伤。

同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手用力抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。那正确的仰卧起坐应当怎样做呢?

如果在家里，可以仰卧在床上，自然屈膝双腿放于床上，使膝关节、髋关节约呈60°，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。动作进程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”。

如果要下降难度，可以把双手放在体侧，或向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或增加次数或把脚悬空和地面平行且与大腿成90°。

做仰卧起坐腰疼怎么办

1、两手握拳，放腰部向四周转动、推拿，自下而上，自上而下，反复屡次进行，头部可配合前倾后仰。

2、两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓次，至局部产生发热感。

3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动次。

4、取座位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

6、两脚前伸而坐，或曲折膝盖，或正坐姿式都可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，和向后仰腰、向上牵拉等。

文章来源：LEE健身