冬天到了，天气越来越冷

身上穿的衣服也越来越鼓鼓囊囊

很多小伙伴发现

不仅衣服变胖了

自己的身体也随冬天的到来越发的圆润了

那么，为什么冬天容易长胖呢？

原因一：天气太冷，需要热量，因此会不断地进食。

原因二：冬天脂肪发挥保暖作用，脂肪消耗容易饿，因此需要吃东西。

原因三：因为天气原因，冬天大家不想出门，坐在家里又不想动，所以日渐以横向发展。

冬天在家养的这一肚子膘，可是愁坏了不少人，那这一肚子的赘肉该怎么办呢?

运动

想要瘦，不是光凭想

首先动起来吧

在这里给大家分享几个

在家就可以瘦肚子的训练动作~

1.仰卧起坐

平躺在地，将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。速度不需要太快，适宜就好，对于刚开始尝试仰卧起坐的小伙伴，一定不要太猛哦。

2.剪刀脚

平躺，将双脚抬起与身体呈现垂直的姿势，并且将双脚打开至与肩同宽。双手则放置在头部的上方或者身体的两侧，呈现放松的状态。接着将双腿像剪刀一样左右的交错摆动。

做双腿交叉运动时要注意保持双腿与地面垂直，且膝盖不能弯曲。交叉动作完成以后调整好呼吸再慢慢的将双腿放下。注意背部贴地，然后收紧，这样能保证在训练过程中身体的稳定性，否则可能会导致身体越做越歪。

3.上下抬腿

平躺在地面上，双手置于身体两侧，手掌触地，伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟，下背仍要贴地。注意：将双腿缓缓放下但不触地，重复以上动作。

4.死虫式对抗

仰卧，双腿屈曲90°抬起，肩下沉，双手推住双膝，吸气时，身体放松，呼气时，手与膝盖用力做对抗。注意腰椎贴近地面，不要反弓。

5.平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

6.支撑提膝摸脚

俯撑双脚与肩同宽，身体绷直成一条线，提一侧膝盖的同时对侧手下压摸脚，然后回到起始位置，双腿交替提膝摸脚，摸脚时吸气，还原时呼气。训练时收紧臀部，避免臀部起伏过大。

饮食

只是做运动还不够

日常饮食也同样要注意

来看看什么食物

有助于我们减掉肚子上的赘肉吧！

1.生菜

作为有减肥之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，不仅能够增强饱腹感，还可以消除多余的脂肪。除了生菜之外，也可以选择吃菠菜、甘蓝等等，这些蔬菜当中的维生素和矿物质也是非常丰富的，对于保持身材都有好处。

2.胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱腹感之外，还富含的维生素C和β-胡萝卜素，更有助于我们减掉赘肉。

3.杏仁

很多人喜欢吃杏仁，但不一定知道杏仁具有非常好的减肚子效果。杏仁含有非常高的膳食纤维含量，可以产生很强的饱腹感。而且杏仁当中维生素B2含量也很高，对于脂肪燃烧有非常好的辅助效果。

4.蘑菇

蘑菇也是我们减肥的好伙伴，蘑菇里面含有泛酸的成分，能够促进体内的新陈代谢，同时蘑菇中还有比较丰富的可溶性膳食纤维，对于润肠通便也是有好处的，而且对于水肿也有一定的改善作用。

5.酸奶

平常可以适当的喝一点酸奶，酸奶有助于保护肠道的环境，而且还能让人的新陈代谢加快，对于减肥也是有辅助作用的。

另外，多喝水也有助于瘦肚子哦~

每天八杯水，不仅可以为身体补充水分，清除多余毒素，还可以帮助减少腹部脂肪。饭前喝水可增加饱腹感，饭后10—15分钟后喝水有助于排出体内废物。

减肥是需要运动和饮食相结合的

想要好身材，就要管住嘴迈开腿

少吃油腻食物，少喝奶茶

预祝小伙伴们减肥成功！

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