减肥中遇到平台期,3个小妙招,让体重继续_呼吸技巧

很多朋友，在减肥时候都会发现，刚开始时，减肥是比较顺利的，体重掉的也快，但一段时间后，却发现掉秤慢了，或者压根不瘦了，这是为什么呢？你可能遇到了减肥平台期，

对于减肥的朋友，最怕的就是遇到瓶颈期，马上就要到理想体重了，突然肉肉不掉了，对于减肥朋友来说，还是有很大打击的。

那为什么会遇到平台期？主要是由两个原因所致，1.肠和胃的吸收能力较好。2、体重持续发展降低，基础代谢活动开始出现下降，人越瘦，基础代谢能力就会越低。

怎么样我们才能不断突破减肥平台期？3个方法加速突破平台期

想要更快的突破平台期，就需要按照三个方法，我们一起来看看！

01.安排一次欺骗餐

很多朋友问，什么是欺骗餐，简单来说就是长时间身体处于低热量饮食，此时安排一次大餐，让身体摄入更多的热量。

欺骗餐的作用是通过欺骗自身的代谢相关细胞，让长时间发展处于低热量的身体，突然摄入可以更多的热量。欺骗自己的代谢细胞也能缓解你长期的精神紧张。

关于欺骗餐目前在我们的实践教学经验中，这个研究方法对一些处于一个平台期的人确实是有效果的。

02.增加更多的力量训练

很多人减肥会选择控制饮食+增加运动的方式。

但身体适应某种运动强度后，燃脂效率就会下降，导致体重无法持续下降。所以，你要做的就是改变运动模式，提高运动强度。

比如从之前的有氧运动改成无氧运动，无氧运动锻炼可以增加自身的肌肉含量，所以胖友在运动后不要忘记补充蛋白质，这样才能加速我们肌肉的生长，还可以提高我们受损的肌肉。

常见的无氧运动有很多，比如俯卧撑、仰卧起坐。深蹲等，在度娘上是可以通过搜索找到教程的。

03.调整饮食模式，保持多样化饮食

研究表明，相同热量的三份食物有不同的营养成分。多吃10%的蛋白质比多吃10%的碳水化合物或多吃10%的脂肪更能带来饱腹感和饥饿感！

如果你以前每天的减脂餐内容都是差不多的话，建议你进行替换，保持饮食多样化，而不是总吃那几种食材。

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