如果问你什么动作可以练到腹肌，

可能你最快想到的就是仰卧起坐。

没错，仰卧起坐确实能练到腹肌，

但是效果并没有想象中那么好。

而且做多了，可能还会伤腰。

而训练腹肌最好的动作，

就是半程卷腹。

今天给大家推荐一个8分钟的腹肌训练计划，

只要4个动作，每个动作做25*2次，

就能让你达到事半功倍的效果，

个卷腹，等于个仰卧起坐。

每个动作做完25次，

休息15秒继续下一个动作，

一共做2组。

动作一：卷起推手

卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。

动作二：仰卧腿交叉

腹部保持持续紧张

动作三：反向卷腹

腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。

动作四：顺腿上爬

腹部保持持续紧张，抓取次数越少越难。

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