?这是深圳亲子时光第26篇原创推送

无意中刷出以下这则新闻

简直颠覆了小亲对仰卧起坐的看法：

以前读小学，体育老师就开始教我们如何做仰卧起坐，而且，这个项目还是体育期末考试的项目之一。相信每一位爸爸妈妈都有过这样的经历吧。

直到现在，中小学体育课上，仰卧起坐仍是最常见的运动项目之一。男生女生都得参加考核，一分钟40多次才能达到优秀。同时，仰卧起坐也是部分地区中考体育的一项考试内容。小亲身边也有朋友想通过做仰卧起坐来减肚腩练腹肌。

那么，

仰卧起坐还该做吗？

真有这么大的危害吗？

年7月20日，哈佛医学院发表了题为《Wantastrongercore?Skipthesit-ups》（别再用仰卧起坐锻炼核心肌肉群）的研究报告，告诫大家不要再做仰卧起坐了——

上边红色框框的意思：仰卧起坐会对人的后背造成伤害，它让你的脊背碰向地面，髖屈肌（从大腿骨到腰椎的肌肉）太紧或者太用力，便会用力拉脊背，从而造成背部不适。

而《华尔街日报》早在去年发表过健康文章《为什么你可以停止做仰卧起坐了》称，健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。

最近，医院骨科主治医生徐跻峰接受《北京青年报》采访时说：

对中小学生和成年人来说，仰卧起坐所造成的影响有所不同。

来徐跻峰这里看病的很大一部分是腰肌劳损的成年人。32岁的周先生就是最近的一个病例，他腰痛的罪魁祸首就是两周前的健身房锻炼。当时，周先生练习了仰卧起坐和拉伸这两组动作，因为没有健身教练在旁边指导，他采用了普遍的做法：双手抱头，带动上半身，结果出了问题。有些病人还可能转为反复发作的慢性肌肉劳损。

而对中小学生来说，“做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。”徐跻峰说，“更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。”

在他看来，年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐。

专业健身教练表示：“专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。”“实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。”

仰卧起坐真的会导致瘫痪？

版《国家学生体质健康标准》显示，仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时，基本采用这一方式。恰恰这是个错误的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。

1、颈椎受损

由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

2、脊柱受损

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。

3、臀肌受损

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但过于用力，会使腹肌收缩变为臀肌收缩，造成臀肌疼痛。

仰卧起坐怎么做才是健康的呢？

人体学教授给出了答案，正确的动作应该是双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前，或者双手置于颈后耳侧或头后，要注意不要两手抱紧后颈，同时起坐时控制着让腹部发力。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

这么说来，纠正仰卧起坐传统的姿势，明确"双手抱头"不科学的道理是非常有必要的。只要事先做好准备活动，掌握动作要领，不过快过猛，意外伤害是可以避免的。

平板支撑

假如想锻炼孩子的腹肌和髖屈肌，你可以教孩子做这个——平板支撑。

哈佛医学院强烈建议采用Plank（平板支撑）锻炼核心肌群：

Sit-upsonceruledasthewaytotighterabsandaslimmerwaistline,while"planks"weremerelyflooring.Nowplanks—exercisesinwhichyouassumeapositionandholdit—arethegoldstandardforworkingyourcore,whileclassicsit-upsandcruncheshavefallenoutoffavor.Whytheshift?

平板支撑脱胎于瑜伽，它有点类似于俯卧撑，可以有效的锻炼腹肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，逐渐流行开来。

练习平板支撑的好处

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。

增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

增强腹直肌，可以让你跳的更高。

增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。

增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可增强和巩固肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。美国运动协会的研究表示，平板支撑可减少背部的疼痛，给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可消耗更多的热量。

4、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群，从而大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。

5、提高你的平衡能力

6、你会变得更加灵活

7、调整你的精神状态

平板支撑如何练？

平板支撑的动作要领是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

在锻炼时主要呈俯卧姿势

大臂在腋下与地面垂直

任何时候都保持身体挺直

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平板支撑还有很多玩法，

可以根据自己和孩子的情况进行训练哟！

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无论做什么运动，

我们都要好好地学习标准的动作，

根据自身体能，循序渐进哟！

切勿因操之过急而伤害了自己的身体。

深圳亲子时光

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