“腰痛”实在是个老话题了，我们也推出过许多文章。

后台咨询腰痛的读者是最多的,临床中遇到腰痛的问题也是最多的！然而，对于如此普遍存在的腰痛，人们还是存在着许多误解。

本文就来为大家总结下关于腰痛的5个常见误解。

误解一

腰痛就练“燕子飞”？

误解二

倒走可以治腰痛？

误解三

卧床是避免腰痛的好方法？

误解四

腰痛有一套标准治疗法？

误解五

这些动作对腰痛是有利的？（常见错误动作及推荐代替动作）

腰痛就练“燕子飞”？

“燕子飞”，就是下面这个动作

“燕子飞”这个动作，在广大慢性腰痛患者中堪称第一法宝，声名震天。“凡有腰痛处，即练燕子飞”。甚至许多医生也会建议，“腰痛啊，回去练练燕子飞吧！”

然而，真理就是——能解决一切问题的方法是不存在的！燕子飞这个动作，有人越练越好，也有人越练越糟，直接从“超人”变“废人”。

为什么呢？

所谓练错了，是指许多人在练习“燕子飞”时，常会“过快、过大”！

许多腰痛患者在练习燕子飞时的常见问题：一味追求速度快，幅度大，将原本舒缓的“燕子飞”生生做成了“愤怒的小鸟”！

正确的“燕子飞”应该如何做呢？

肩不能耸，腹要收紧

幅度宁小勿大，动作宁慢勿快

在肚子下垫一个小枕头是有帮助的

最重要的是——保持骨盆中立位

身体尽量水平，手和腿不要过高，飞不起来的“燕子飞”才是正确的“燕子飞”！

那么，“不适合练习”，是什么意思呢？

“燕子飞”训练的作用是加大腰椎曲度，强化背部深层的多裂肌。长期驼背、久坐等不良习惯会造成腰椎曲度变小，也就是我们常说的“平背”。对于这种情况造成的腰痛，做“燕子飞”这样的后弯练习，可以很好地锻炼深层肌肉，放松表层肌肉。

不过，还有一种腰痛是骨盆前倾（“前凸后翘”）等不良体态造成的腰椎曲度过大。再进行“燕子飞”练习会使腰椎曲度更大、承受的压力也更大，反而会加重腰痛的程度。

对于腰椎曲度过大的患者，我们推荐另外一种练习：

猫拱背(Cat-Camel)

动作要领：头、颈、肩保持中立位，骨盆卷动由前倾变为后倾，至少维持6秒钟以上，每组7-8次，每天3组左右。

倒走可以治腰痛？

与“燕子飞”类似常被误解的动作还有“倒走”。

同样的，倒走练习会加大腰椎曲度。因此，如果你是驼背、久坐的“平背”人群，倒走是个不错的练习项目。需注意保持腹部收紧。但对于骨盆前倾等腰椎曲度过大的人群，再做倒走无异于雪上加霜。

卧床是避免腰痛的好方法？

难道你们不觉得躺！太！久！反！而！会！腰！痛！嘛！

对于急性腰痛，卧床是正确的选择，不过通常不建议卧床超过两天。对于慢性腰痛患者来说，过多卧床反而是有害的。

腰痛有一套标准治疗法？

首先需要明确的是，腰痛是一种症状，而非可以被诊断的疾病。很多疾病的症状都会表现为腰痛。

而对于患者来说，最重要的一点就是，不要随意自行诊断、人云亦云！将你的健康交给专业的医生，这绝不是一句空话。

这些动作对腰痛是有利的？

最需要令我们警醒的是，许多被认为是有益或是可以缓解腰痛的动作，反而是有害的。我们在此列举一些常见的动作：

推荐代替动作：支撑腿筋拉伸

动作要领

Step1将一只脚放在椅子上，骨盆向前倾斜以使腿部肌腱伸展。注意保持背部挺直（可以将臀部向后推）

Step2双手停在脚上方约15厘米的位置，此时你将感受到轻微的背部拉伸

02

错误动作：跨栏拉伸

推荐代替动作：侧躺股四头肌伸展

动作要领

侧躺在地板上进行跨栏伸展，对腰背部来说是同样有效且更安全的动作。

Step1向左侧侧躺，头枕在左臂上，双腿伸直并拢

Step2弯曲右膝，将右脚放在右侧臀部，用手轻轻将脚拉向尾骨

03

错误动作：双腿抬高

这两个动作不是说绝对不好。只是通常来说，腰背部疼痛的人腰肌力量较差，不能很好地稳定腰椎，做这样的动作反而会加重腰痛。

推荐代替动作：反向仰卧起坐

反向仰卧起坐对背部的压力要小很多，同时能使腹部更好地收紧。

动作要领

Step1仰卧，手臂放于身体两侧，掌心向下

Step2双脚离开地面，弯曲并抬高双膝，使其呈90度夹角

Step3将双膝向胸部靠近，使臀部离开地面

04

错误动作：仰卧起坐卷腹

推荐代替动作：平板

动作要领

Step1俯卧位，将你的重心放在前臂和腿部；

Step2将肩膀向后缩以保证肩胛骨在正确的位置上；

Step3将臀部抬离地面，用你的前臂和脚趾支撑身体重量；

Step4尽可能地收紧你的臀大肌、股四头肌和腹肌，激活你的核心稳定肌；

同时，在日常生活中

我们要避免以下错误姿势

动图展示，耐心观看哦

（本文转自“脊近完美”







































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