快乐学习共同成长

停课不停学

居家学习共同抗疫

开学延迟消息一出来，网课立马跟上了队伍。妈妈们却有了新的担忧：天天盯着电脑上网课，孩子的视力会不会有问题？送上这份宅家“护眼宝典”，快为孩子收好吧！

小朋友如何上好网课且能保护好眼睛？

保持正确的读写姿势。家中书桌椅应调节好高度。读书写字坚持“三个一”，即手离笔尖一寸；眼离书本尺；胸距书桌一拳。改掉不良的用眼习惯。不要在吃饭、卧床时看书或使用电子产品。不要在光线过暗或阳光直射的情况下看书写字。读写过程中应同时打开房间的大灯和台灯。台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

避免长时间使用电子产品和看电视。建议非学习使用电子产品每次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。通过网络学习30-40分钟后，应休息远眺10分钟，使眼睛得到休息。或者闭眼休息5-10分钟。多在窗前晒晒沐浴阳光。6岁以下的学龄前儿童应避免使用手机和电脑。家长也应起到表率作用，尽量少用电子产品。

小朋友如何缓解眼部疲劳？

可通过运动缓解部疲劳。儿童青少年可选择原地跑，广播操，仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮家长做力所能及的家务劳动。坚持一天两次眼保健操，上下午各一次，最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分休息。做眼保健操前洗手。

充足的睡眠和合理的营养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年需要均衡营养，不挑食偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬果，每天饮水不少于毫升。

遵循3个20原则

20分钟20英尺20秒

线上课堂需要孩子们长时间盯着手机、平板、电视等设备，这比课堂上看黑板更容易让孩子们的眼睛产生疲劳。建议，一堂网课的时间设置不宜过长，“以不超过20分钟为宜”。每天，孩子们上网课的节数也不宜过多。

在每个课间期间，孩子最好到阳台向远方眺望，如果有条件尽量开窗眺望，给眼睛一个充分的放松。“学习期间，家长可以带着孩子遵循‘3个20’的原则——看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。”父母要合理控制孩子的用眼时间，除了控制好上网课的时间外，孩子近距离阅读写字也不宜超过40分钟。

设备越大越好

一寸一拳一尺

“屏幕越大，孩子距离屏幕的距离就可以更远一些，对视力的影响也会相对小一些。”孩子在观看手机、iPad、大屏液晶电视和投影仪之后，眼睛的屈光度、泪膜破裂时间和一分钟眨眼次数的前后变化都是不同的，“一般来说，对孩子眼影的伤害程度从高到低依次是：手机、iPad、电视、投影。”

同时还建议，在家中学习，作为父母要时刻记着帮助孩子们端正自己的坐姿，提倡正确的用眼阅读姿势，“通俗的说法就是一寸、一拳、一尺，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸；上网课时，家长要根据电子屏幕的大小合理调整孩子的用眼距离，同时，屏幕要在双眼的正前方。”

来源：甘肃省疾病预防控制中心

本期编辑：胡小路

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