50米跑：是一项测试快速跑能力和反应能力的体育项目，属于国家体质健康测试项目。

依据北京#中考体育#考试标准，国家体质健康测试项目在中考体育中占分2分。

中考中的一分既可以瞬间拉开百人差距，也可以让孩子与好学校失之交臂。

虽不指望体育可以为中考提分，但至少不能让体育拉分。

50米跑距离很短，看似很容易，但要想拿满分也需要付出努力。

米跑过程分解

50米跑分为起跑阶段、加速阶段、途中跑阶段、冲刺跑阶段。

1.起跑阶段

起跑时，两脚前后分开站立，将有力的一只脚放在后面，两脚前后距离约1脚长，将后侧脚的脚后跟提起来，重心下降，双腿弯曲，上身躬身前倾，双臂可以前后摆放，自然放松。

听到发令后，后脚用力往前蹬腿，手臂快速做前后摆臂的动作，完成起跑后，进入加速跑阶段。

2.加速阶段

加速跑距离大概20米，加速跑阶段需要快速前后进行摆臂，双脚前脚掌快速向前蹬地，眼睛可以目视前下方，速度加起来之后就到了途中跑阶段。

3.途中跑阶段

途中跑距离大概也为20米，途中跑需要加大双手前后摆臂的幅度，步幅加大，要保持正直眼睛目视前方

4.冲刺阶段

最后快到终点时需要加快摆臂速度，临近终点时，上半身主动向前压低重心，两臂向后压做压线的动作。

注意：整个50米都采用前脚掌着地，摆动腿抬高，并积极下压扒地。

米跑训练方法

50米跑：做6组，每组间隔休息1分钟；

蛙跳：做6组，每组间隔休息30秒；

快速高抬腿跑：每组30秒，做3-4组；

折叠腿跑：每组30秒，做3-4组；

直膝踢腿：每组30次，做3-4组；

50米坚持这样跑，满分已在路上~

训练贵在坚持，加油！

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中考体育米跑如何跑进满分线？

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